Running umumnya membakar lebih banyak lemak dan kalori daripada berenang, kerana berlari lebih sesuai untuk membina lemak dan kalori yang membakar kalori, jantung anda berdegup lebih cepat apabila anda berlari dan bersenam di udara meningkatkan metabolisma anda untuk jangka masa yang lebih panjang daripada bersenam di dalam air. Berenang, bagaimanapun, menyebabkan kecederaan jauh lebih sedikit daripada berlari, jadi ia boleh menjadi latihan penurunan berat badan jangka panjang yang lebih baik.
Video Hari
Kehilangan Berat
Badan anda menyimpan kebanyakan tenaga anda dalam karbohidrat dan lemak. Apabila anda berlari, berenang atau melakukan sebarang jenis latihan lain, anda membakar kalori dari karbohidrat dan lemak yang disimpan. Anda kehilangan 1 paun apabila anda membakar 3, 500 kalori. Orang kurang aktif membakar peratusan lemak yang lebih tinggi daripada karbohidrat, dan orang yang lebih aktif membakar peratusan karbohidrat yang lebih tinggi daripada lemak, menurut "Panduan Lengkap untuk Berjalan." Walau bagaimanapun, orang yang lebih aktif membakar lebih banyak lemak dan lebih banyak kalori karbohidrat. "Membakar satu atau yang lain tidak kelihatan untuk membuat penurunan berat badan jangka panjang yang lebih baik," tulis Mark Fenton, pengarang "Panduan Lengkap untuk Berjalan."
Otot
Membina otot anda dalam air adalah lebih sukar daripada membina otot anda keluar dari air kerana air "mengehadkan jenis pergerakan yang dilakukan oleh otot," menurut "Memilih senaman yang betul," sebuah laporan di Perpustakaan Perubatan Online Merck The Manual. Otot membakar lebih banyak kalori, termasuk kalori dari lemak, daripada lemak badan. Lelaki membakar lemak dan kalori dengan lebih mudah berbanding wanita kerana lelaki purata mempunyai kira-kira dua kali lebih banyak jisim otot sebagai wanita purata yang beratnya sama seperti yang dilakukannya, menurut buku teks "Undangan untuk Kesihatan."
Kadar Jantung
Anda membakar lebih banyak kalori, termasuk kalori dari lemak, ketika anda bersenam lebih intensif. Kadar jantung anda mengukur keamatan anda. Apabila anda berada di bawah air, kadar degupan jantung anda lebih perlahan berbanding dengan tanah, menurut pengarang "Undangan untuk Kesihatan" Dianne Hales. Kajian yang terbakar kalori mencerminkan perbezaan ini. Latihan yang paling sengit membakar 1, 553 kalori sejam pada orang 190 paun, tetapi latihan renang yang paling sengit membakar 949 kalori sejam pada orang yang sama, menurut satu kajian oleh negeri Wisconsin.
Metabolisme
Menjalankan membantu anda membakar kalori semasa bersenam dan sehingga 18 jam selepas itu. Berenang hanya membantu anda membakar kalori semasa senaman. Ini adalah benar kerana udara meningkatkan suhu badan anda dan air tidak, menurut laporan "Memilih latihan Senam". Suhu badan yang lebih tinggi menyebabkan anda membakar lebih banyak lemak dan kalori selepas anda bersenam. Suhu badan anda tetap lebih tinggi daripada biasa selama 18 jam. Akibatnya, anda membakar lebih banyak kalori yang berdiri sejajar, sebagai contoh, selepas anda selesai berjalan daripada setelah anda selesai berenang.
Keselamatan
Berjalan, berenang dan mengendarai basikal bergerak adalah latihan yang menyebabkan kecederaan paling sedikit, menurut Manual Perubatan Maklumat Merck. Berjalan, sebaliknya, menyebabkan beberapa kali lebih banyak kecederaan daripada berenang, dan lebih daripada 60 peratus orang yang mula bersenam dalam tempoh enam minggu kerana kecederaan.
