Mengucapkan selamat tinggal pada lemak paha yang berlebihan anda memerlukan masa dan dedikasi, tetapi ia tidak perlu menghabiskan banyak uang. Tali melompat, yang boleh anda beli hanya dengan beberapa dolar, menyediakan peralatan latihan yang cukup untuk memainkan peranan dalam kehilangan lemak. Walaupun melangkau tali tidak akan semata-mata membakar lemak paha anda, ia dapat membantu anda membakar lemak yang cukup di seluruh badan anda sehingga anda mula melihat paha yang lebih langsing.
Video Hari
Meluncur Burns Lemak Badan Secara Keseluruhan
Kehilangan berat badan di mana-mana di dalam badan anda, termasuk dari paha anda, tidak biasanya hasil daripada senaman sahaja. Untuk berjaya menurunkan berat badan, anda akan mempunyai lebih banyak peluang untuk berjaya jika anda meningkatkan diet anda semasa anda meningkatkan jumlah yang anda gunakan. Meluncur tali boleh memainkan peranan dalam yang terakhir, tetapi latihan ini tidak semata-mata menargetkan lemak paha anda. Tiada senaman sedemikian, tetapi dedikasi yang konsisten untuk melangkau tali kerana anda memperbaiki diet anda boleh menyebabkan kehilangan lemak paha.
Keputusan Tidak Akan Terjadi Semalaman
Rugi berat badan yang sihat berlaku pada kadar yang perlahan dan mantap. Oleh itu, jangan berharap untuk melihat paha yang lebih langsing selepas hanya beberapa latihan lompat. Kadar penurunan berat badan yang sihat adalah satu hingga dua pon per minggu. Sekiranya anda berjaya mengurangkan berat badan ini, anda akan kehilangannya dari beberapa kawasan berlemak di seluruh badan anda, yang bermakna ia boleh berminggu-minggu sebelum anda dapat membezakan sebarang perbezaan saiz paha anda.
Susun semula Jadual Mingguan Anda
Latihan untuk penurunan berat badan memerlukan masa yang mencukupi setiap minggu. Jangkakan untuk menghabiskan 300 minit bersenam jika anda bersenam pada tahap sederhana atau 150 minit jika anda lebih suka senaman yang kuat. Meluncur tali adalah unik kerana anda boleh melakukannya di pelbagai tahap keamatan. Masalahnya dengan senaman ini, bagaimanapun, adalah walaupun anda melakukannya dengan perlahan, anda mungkin tidak dapat melangkau 300 minit seminggu. Untuk memenuhi matlamat ini, menggabungkan senaman larian biasa dengan bentuk senaman aerobik yang lain, seperti jogging atau berbasikal.
Dapatkan Melantun di Rumah
Meluncur tali adalah latihan yang ideal untuk rutin senaman berasaskan rumah kerana ia memerlukan peralatan minimum dan sesuai untuk ruang kecil. Walaupun anda boleh melangkaui pelbagai permukaan, anda akan mengalami ketidakselesaan sendi yang kurang jika anda memilih kawasan empuk, seperti busa atau getah. Kunci lain untuk meminimumkan kesan senaman adalah memakai kasut yang selesa dan melompat tidak lebih daripada setengah inci dari lantai. Pastikan tali anda cukup panjang untuk membolehkan anda melompat dengan cara yang tegak, dan amalkan membangun irama mantap sebelum anda cuba meningkatkan kadar anda.
