Basikal menunggang secara tetap menawarkan manfaat yang sama seperti mana-mana senaman kardiovaskular. Ia boleh membantu anda kehilangan atau mengekalkan berat badan, meningkatkan peredaran, meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan risiko untuk beberapa keadaan dan penyakit. Ia juga pembakar kalori: 150 paun orang membakar antara 476 hingga 714 kalori selama satu jam yang sederhana hingga usaha sengit pada basikal tanpa henti. Latihan ini terutamanya mensasarkan kaki anda. Dengan mengubah cara anda menaiki, namun, anda boleh menargetkan glutes anda.
Video Hari
Stroke Pedal
Mana-mana basikal - sama ada dilakukan pada basikal tanpa henti yang didorong oleh tali pinggang, basikal berbasikal dalam basikal dalaman atau basikal luar tradisional - akan menyediakan anda dengan senaman kardiovaskular yang mensasarkan kaki anda. Otot khusus membawa beban kerja pada titik tertentu dalam anatomi stroke pedal. Dari kira-kira jam 12 hingga kira-kira jam 6 di roda, anda menolak strok dengan bahagian depan kaki anda. Sekiranya kaki anda dipasang pada pedal basikal dengan sangkar dan tali kaki, punggung kaki anda mengangkat bahagian belakang stroke, dari kira-kira jam 6 hingga sekitar pukul 12 pada bulatan.
Otot Kaki
Kelompok empat otot besar di bahagian depan paha anda adalah quadriceps, atau quads. Tiang anda memanjang, atau meluruskan, lutut anda melalui fasa pendorong strok pedal. Kumpulan otot besar di sepanjang paha anda adalah hambatan anda. Mereka bekerja dalam menentang quads anda, melenturkan lutut anda untuk mengangkat bahagian belakang stroke. Quad dan hamstring anda adalah otot-otot kuasa di dalam basikal dalaman dan luaran. Sepasang otot yang terdiri daripada kompleks betis anda juga banyak digunakan sepanjang stroke pedal. Buah anak anda adalah menengah untuk quads dan hamstrings anda, bagaimanapun, sehingga mereka biasanya tidak keletihan dengan cepat.
Otot Hip
Seperti pada otot kaki anda, otot-otot pinggul anda juga terletak untuk bekerja di dalam satu sama lain. Basikal pegun memerlukan kaki anda untuk bergerak dalam corak yang sangat spesifik yang hanya menggunakan otot-otot di sepanjang bahagian depan dan belakang pinggul anda, yang merupakan otot-otot flexor pinggul dan otot-otot gluteal anda. Fleksibel pinggul anda, termasuk iliopsoas anda, angkat kaki anda ke atas dan ke hadapan. Dalam kedudukan duduk, flexors pinggul anda berada dalam keadaan penglibatan yang berterusan. Tiga otot besar yang terdiri daripada glutes anda bertindak untuk membawa hamstrings anda melalui separuh belakang stroke pedal. Walau bagaimanapun, dalam kedudukan duduk, glutes anda kurang terlibat.
Menargetkan Glutes Anda
Untuk menargetkan glutes anda pada basikal tanpa henti, anda mesti menambah ketahanan dan keluar dari pelana. Apabila anda berada dalam kedudukan duduk, glute anda diregangkan - yang bertentangan dengan kontrak.Berdiri pada pedal dan berlari dengan sasaran rintangan yang minimum, quadriceps anda, sambil menambahkan lebih banyak rintangan, untuk mensimulasikan pendakian bukit, menargetkan glutes anda. Apabila kaki anda mempunyai lebih banyak daya tahan untuk bekerja dengan, hamstrings dan glutes anda mempunyai beban yang lebih berat untuk membawa melalui separuh belakang stroke. Menunggang pelana membolehkan glutes anda untuk menguruskan sepenuhnya untuk lebih baik membantu hamstrings anda. Untuk menargetkan glute anda dengan optimum, gunakan cair kaki dan tali.
