, tekanan akademik, penyakit, masalah kewangan, masalah hubungan - semuanya dapat meningkatkan tahap tekanan setiap hari. Orang bertindak balas dengan tekanan dengan cara yang berbeza, tetapi ramai yang mengalami perubahan pola makan. Sukar untuk beralih kepada makanan untuk keselesaan, tetapi itu sering membawa kepada makan berlebihan dan berat badan. Bagi yang lain, tahap tekanan yang tinggi mungkin membuat makanan tidak menarik, menyebabkan penurunan berat badan.
Video Hari
Berat Badan Lebih Sama Mungkin
Lebih besar anda akan mendapat berat badan daripada kehilangannya apabila anda ditekankan, memandangkan mekanik mudah sistem tubuh untuk mengendalikan situasi tertekan. Tekanan menimbulkan tindak balas semangat atau tindak balas semulajadi anda ke gear, mendorong anda untuk menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon yang membantu badan anda memenuhi tuntutan tenaga yang meningkat. Rangsangan ini dalam kortisol mempunyai pautan langsung ke penyimpanan lemak dan peningkatan berat badan, terutamanya melalui perut. Orang yang mempunyai lemak perut berlebihan berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
Pilihan Tekanan dan Makanan Miskin
Apabila anda mengalami tekanan, anda mungkin akan mengecewakan dalam kuki, gula dan lain-lain makanan berkalori tinggi yang kelihatan menenangkan. Dalam satu kajian, yang diterbitkan dalam "Pemakanan" pada tahun 2013, pelajar yang mengalami tekanan untuk berkhidmat dengan baik di sekolah menengah makan lebih banyak makanan secara keseluruhan berbanding mereka yang tidak akademik yang ditekankan, dan mereka juga memilih makanan manis yang tinggi. Kajian tentang orang dewasa yang sihat, yang diterbitkan dalam "Perubatan Psikosomatik" pada tahun 2000, juga mendapati bahawa tekanan meningkatkan makanan emosi, dengan peserta yang mengalami tekanan yang paling tinggi untuk makanan tinggi lemak, tinggi gula, kalori-padat.
Kegelisahan, Kesedihan dan Kehilangan Berat
Keadaan yang menimbulkan tekanan juga boleh menyebabkan penurunan berat badan, terutamanya jika anda bersedih atau mengalami peristiwa traumatik. Sekiranya anda mengalami kebimbangan mengenai tahap tekanan anda atau menjadi tertekan, ia mungkin mengurangkan keinginan anda untuk makan atau membuat makanan kelihatan tidak menarik. Anda mula menumpahkan pound apabila anda tidak mendapat kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan biasa anda. Kegelisahan juga boleh menyebabkan pergerakan saraf, kebencian atau senaman yang berlebihan, supaya anda membakar lebih banyak kalori daripada anda mengambil dan menurunkan berat badan. Bercakap dengan doktor anda jika tiba-tiba anda mula menurunkan berat badan.
Tekanan Pengendalian
Membuat pilihan makanan yang buruk atau tidak cukup makan boleh menjejaskan sistem imun anda dan meninggalkan anda terdedah kepada penyakit. Pastikan anda makan campuran buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Pada hari-hari apabila anda tidak mempunyai selera makan, cuba makan bahagian yang lebih kecil sepanjang hari dan bukannya makanan yang banyak di beberapa tempat. Berlatih yoga atau meditasi, mendengar muzik dan tinggal sosial adalah semua teknik pengurusan tekanan yang boleh membantu anda melalui patch kasar.
