Peluh boleh menjadi petanda senaman yang kuat, membakar lemak, atau ia hanya boleh menjadi tindak balas kepada hari yang panas atau lembap. Berpeluh tidak membakar lemak; ia membantu mengawal suhu badan anda. Sekiranya latihan intensiti tinggi menyebabkan anda berpeluh, anda mungkin membakar kalori yang ketara - kebanyakannya mungkin berasal dari lemak. Tetapi, memaksa diri anda berpeluh lebih banyak dengan bekerja dalam keadaan panas atau memakai pakaian berat tidak akan menyebabkan kehilangan lemak tambahan.
Video Hari
Apa itu Peluh?
Peluh adalah tindak balas badan anda apabila suhu teras anda melebihi 98. 6 darjah Fahrenheit. Dalam usaha untuk mengekalkan suhu pilihan tubuh anda, otak anda mengaktifkan kelenjar peluh di kulit anda. Anda mula kehilangan air bersama dengan garam, gula dan jumlah minima produk sisa yang dihasilkan semasa kerosakan protein. Antara 2 juta hingga 4 juta peluh berpeluh pada peluh pelepasan badan anda untuk menyejukkan anda. Sesetengah orang berpeluh lebih banyak daripada yang lain, walaupun dalam keadaan yang sama. Tahap suhu dan kelembapan mempengaruhi kadar peluh anda, tetapi juga tahap genetik, jantina, umur dan kecergasan anda.
Apabila kelembapan peluh menyejat kulit anda, ia menyejukkan anda. Anda berpeluh lebih panas dan kelembapan, tetapi itu tidak bermakna anda membakar lebih banyak kalori atau lemak; ia hanya bermakna badan anda perlu melepaskan peluh untuk membawa suhu badan anda ke bawah. Orang yang lebih besar cenderung berpeluh lebih banyak kerana mereka mempunyai lebih banyak jisim badan untuk menyejukkan diri. Orang yang pedas juga cenderung untuk berpeluh lebih banyak, tetapi ini kerana sistem penyejukan mereka sangat berkesan - memberi mereka keupayaan untuk bekerja lebih keras untuk lebih lama.
Bagaimana Anda Membakar Lemak
Lemak tidak terbakar secara teknikal atau mencairkan. Ia mendapat dilepaskan dari sel-sel lemak untuk memberikan tenaga anda dengan tenaga. Badan anda memecahkan lemak ke bahagiannya - asid lemak dan gliserol - yang kemudiannya dimetabolismekan. Lebih banyak tenaga yang anda perlukan, lebih banyak badan anda menarik diri dari sel-sel lemak anda. Fungsi tubuh yang menyebabkan anda menggunakan lemak untuk tenaga beroperasi secara bebas daripada yang menyebabkan anda berpeluh.
Berfikir dengan bersungguh-sungguh dalam persekitaran yang panas atau lembap tidak bermakna anda bekerja lebih keras untuk membakar lebih banyak lemak. Anda hanya menaikkan suhu badan anda ke titik yang mendorong anda untuk berpeluh lebih banyak. Bekerja keras dalam keadaan panas dan lembap sebenarnya boleh berbahaya. Memakai peluh atau pakaian hangat yang lain juga boleh menggesa anda untuk berpeluh lebih banyak, tetapi ia tidak akan membuat anda kehilangan lemak lebih cepat daripada seseorang yang seluar pendek. Ia hanya akan membuatkan anda peluh lebih awal dan mungkin kehilangan lebih banyak air, bukan lemak.
Hubungan Antara Latihan Peluh dan Lemak Lemak
Peluh tidak membakar lebih banyak lemak, tetapi ia boleh menjadi petunjuk bahawa anda bekerja keras. Semakin kuat anda bekerja, semakin tinggi suhu teras anda, yang akan menyebabkan peluh untuk menyejukkan anda.Jika peluh anda adalah hasil daripada senaman keras - dan bukan suhu luaran - anda mungkin menggunakan tenaga dan membakar lemak.
Duduk di pantai pada hari 100 darjah tidak memerlukan banyak tenaga dan tidak menggunakan jumlah lemak yang ketara. Anda berpeluh kerana anda hanya memerlukan thermoregulation yang serius. Apabila anda bekerja keras dalam suhu sejuk, seperti berjalan maraton musim sejuk, anda masih membakar lemak walaupun badan anda tidak berpeluh untuk menyejukkan anda.
Latihan yang tidak mendorong anda untuk berpeluh banyak masih bermanfaat. Yoga, pilates dan regangan mengasah keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan teras tetapi mungkin tidak membuat anda menetes dengan peluh. Anda masih membina badan yang lebih kuat dan berfungsi.
Keringat dan Berat Badan
Anda mungkin dapati bahawa selepas senaman baju yang basah, angka pada skala telah turun. Anda tidak menurunkan beberapa kilogram lemak, tetapi anda telah kehilangan sejumlah besar cecair. Anda harus menggantikan berat badan yang hilang dengan air atau minuman sukan untuk mengelakkan dehidrasi.
Jika anda memasukkan latihan yang kering, anda mungkin tidak berkeringat dengan baik sama ada. Badan anda meningkat pada suhu, tetapi anda tidak dapat menyejukkan tubuh dengan kuat. Ini mengakibatkan keupayaan menurun untuk melaksanakan dan mengapa penghidratan adalah penting untuk berjaya.
Majlis Latihan Amerika mengesyorkan anda mengambil kira-kira 20 auns air dua hingga tiga jam sebelum anda memulakan senaman besar; 8 auns sebelum anda bersenam; 8 auns setiap 20 minit semasa latihan dan 8 auns dalam masa 30 minit selepas selesai sesi. Timbang sendiri sebelum dan selepas latihan. Apabila skala mengatakan anda telah kehilangan berat badan yang ketara sebaik sahaja senaman, minum 16 hingga 24 ons air untuk menggantikan setiap paun yang anda telah hilang.
