Pada akhir senaman yang panjang dan sukar, peluh yang menetas badan anda kelihatan seperti lencana kehormatan, menunjukkan keazaman dan usaha anda untuk mencapai kesihatan dan kecergasan. Tetapi peluh itu sebenarnya bukan simbol kebolehan membakar lemak anda. Malah, ia hanyalah sisa sistem penyejukan badan anda. Walaupun berpeluh diperlukan untuk membantu anda mencapai penurunan berat badan, ia sebenarnya tidak menyebabkan pound mencair.
Video Hari
Apa itu Peluh?
Secara sederhana, peluh boleh dianggap sebagai sistem pendinginan dalaman badan. Semasa latihan, suhu dalaman badan anda perlahan-lahan meningkat. Sekiranya suhu anda kekal tinggi, ia boleh memberi kesan berbahaya kepada organ anda. Untuk mengelakkan risiko ini, tubuh anda secara automatik mula mengeluarkan peluh sebagai tindak balas kepada perubahan suhu. Apabila peluh dihasilkan, ia meninggalkan kulit anda melalui liang kecil. Oleh kerana peluh menyejat kulit anda, badan anda menyejuk sedikit. Proses ini berterusan sepanjang sesi senaman anda sehingga badan anda akhirnya kembali ke suhu normal.
Berat Badan
Bilamana mana-mana bahan dikeluarkan dari badan anda - sama ada peluh, sisa, lemak atau bahkan rambut - anda akan kehilangan berat badan. Jadi jawapan pendek kepada soalan itu ya, berpeluh bermakna bahawa anda kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan yang disebabkan oleh peluh hanya bersifat sementara. Sebaik sahaja anda makan atau minum air, berat badan akan kembali kepada badan anda. Untuk mencapai penurunan berat badan kekal, tubuh anda mesti membakar lemak melalui senaman. Dan walaupun sesi peluh yang sihat umumnya menyertai sesi latihan yang membakar lemak, proses berpeluh tidak secara langsung mengakibatkan penurunan berat badan kekal.
Risiko
Berpeluh berlebihan adalah kaedah penurunan berat badan yang popular di industri gusti dan tinju. Dalam sesetengah kes, orang sebenarnya membungkus diri dalam beg sampah atau bersenam di sauna untuk menggalakkan berpeluh yang berlebihan. Dan walaupun proses itu memberi mereka hasil sementara yang mereka inginkan, ia sebenarnya agak berbahaya. Walaupun peluh terdiri daripada kebanyakan air, ia juga termasuk elektrolit. Apabila badan anda kehilangan terlalu banyak elektrolit, ia boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang, masalah kardiovaskular atau kematian. Dalam sesetengah kes, kelenjar peluh badan anda mungkin tidak dapat memenuhi tuntutan badan anda. Apabila ini berlaku, anda mungkin mengalami keletihan panas atau keletihan haba, kedua-duanya boleh menjadi sangat memudaratkan, atau bahkan membawa maut kepada tubuh.
Tips Penghidratan
Walaupun peluh pada amnya adalah perkara yang baik, ia boleh menyebabkan dehidrasi jika anda tidak memasukkan air kembali ke dalam badan anda. Untuk mengelakkan dehidrasi, minum sekurang-kurangnya 8 oz. air 20 hingga 30 minit sebelum dan selepas senaman.Semasa sesi latihan anda, minum 7 hingga 10 oz. setiap 10 hingga 20 minit. Anda juga mungkin mengambil masa sebentar untuk menimbang sendiri sebelum dan selepas senaman. Mana-mana berat badan yang hilang semasa sesi senaman anda adalah hanya berat air - tidak kehilangan lemak - dan ia mesti diganti untuk mengelakkan dehidrasi. Minum 16 hingga 24 oz. air untuk setiap berat badan berat badan hilang.
