Anda melihat orang-orang seperti Katie Ledecky dan Michael Phelps berdiri di geladak kolam di Sukan Olimpik dan tertanya-tanya jika berenang akan memberi anda bod yang sama. Bahu yang luas, dada lebar, punggung yang diukir dan lengan yang kuat mencirikan badan perenang.
Video Hari
Semasa berenang memainkan peranan di mana otot berkembang, perenang Olimpik tidak mendapat bod panas hanya dari pusingan kolam mereka. Latihan kering tanah jauh di dalam membangunkan otot perenang, termasuk pec mereka.
Jika anda baru berenang, anda akan melihat ia akan menambahkan beberapa otot ke bahagian atas badan anda - termasuk dada anda - apabila ia menjadi senaman biasa. Tetapi, pada satu ketika, anda perlu menambah langkah latihan kekuatan seperti akhbar bangku, lekuk terbang dan dada dada untuk terus melihat keuntungan.
Pengaktifan Otot Semasa Berenang
Setiap jenis strok utama, termasuk merangkul depan, rama-rama, palang belakang dan rama-rama, gunakan pectoralis utama dan kecil - pecs - bersama dengan kebanyakan otot utama yang lain di bahagian atas badan, termasuk bahu, lengan dan bahagian belakang dan bawah. Abs abs dan penstabil tulang belakang anda juga mendapat senaman dalam strok ini, seperti glutes, paha dan kaki bawah.
Kolam juga merupakan senaman kardiovaskular, bermakna ia menggunakan kumpulan otot besar untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk tempoh masa yang panjang untuk membina stamina dan kekuatan jantung dan paru-paru yang lebih besar. Latihan Cardio membantu menjaga berat badan anda dan badan anda dengan risiko penyakit kronik yang lebih rendah. Berenang mungkin hanya menjadi latihan badan penuh muktamad.
Baca Lagi : Apa Muscles Berenang Latihan?
Bagaimana Muscle Builds
Otot membina sebagai tindak balas kepada tekanan, atau rintangan yang lebih besar, yang memecah serat. Apabila anda berehat di antara latihan, otot anda dengan baik membaiki diri, meningkatkan saiz dan menjadi lebih tebal.
Air memberikan tekanan semasa berenang - 12 kali udara. Oleh itu, apabila anda mula berenang dan mengambilnya secara konsisten, otot anda akan menyesuaikan diri dengan berkembang sedikit sebagai tindak balas kepada rangsangan ini.
Sepanjang masa, otot anda - termasuk pec anda - menyesuaikan diri dengan kerja tambahan yang terlibat dalam berenang. Mereka tidak akan terus berkembang kerana mereka telah menyesuaikan diri dengan tekanan, dan mereka memerlukan cabaran baru untuk terus membina.
Mendapatkan Big Pecs
Kolam menyumbang kepada kekuatan dan pembangunan, tetapi tidak seperti sesi latihan berat padat. Bergerak seperti akhbar bangku, push-up, fly fly dumbbell, fly cross kabel, mesin peck deck dan push-up menawarkan cara untuk meningkatkan ketahanan melalui berat yang lebih berat untuk meneruskan proses pertumbuhan.
Majlis Amerika pada Latihan menaja kajian yang diterbitkan pada tahun 2012, menunjukkan bahawa, semua latihan ini, akhbar bangku, deck pecah dan kabel salib salib menawarkan paling pengaktifan untuk anda pecs. Oleh itu, jika anda lebih suka menghabiskan masa di kolam tetapi masih menginginkan pec besar, memendekkan latihan tanah kering anda dengan memasukkan hanya tiga set lapan hingga 12 wakil bergerak ini dua hingga tiga kali seminggu. Anda akan mendapati bahawa membina lebih kuat, serta belakang, otot ab dan kaki, akan membantu kekuatan berenang anda juga.
Baca Lagi: Latihan Dada Terbaik untuk Pertumbuhan Cepat
