Berenang adalah aktiviti kardiovaskular yang berpotensi membantu anda menumpahkan lemak - terutama jika anda melakukannya dengan kerap. Walau bagaimanapun, ia tidak berfungsi dengan baik untuk semua orang, dan mungkin kurang berkesan daripada jenis latihan aerobik lain, seperti berjalan cepat atau berjalan. Beberapa faktor berlaku apabila ia berpotensi untuk berenang.
Video Hari
Keberkesanan Latihan
Kolam boleh membantu anda membakar lemak, tetapi ia tidak berfungsi serta aktiviti lain untuk ramai orang. Ini kerana anda memerlukan lebih banyak kemahiran untuk melakukannya daripada latihan aerobik lain seperti berjalan atau berbasikal. Kebanyakan orang tidak boleh berenang cukup lama atau cukup cepat untuk menghapuskan sejumlah besar kalori, menurut "The Fat-FreeTruth" oleh Liz Neporent dan Suzanne Schlosberg. Jika anda tayar selepas 20 minit, sebagai contoh, anda hanya akan membakar kira-kira 100 kalori semasa latihan anda.
Kecekapan
Jika anda tidak mempunyai teknik berenang yang baik yang membantu anda meluncur di sepanjang kolam, terdapat lapisan perak. Apabila anda mempunyai strok berenang yang kurang cekap, anda sebenarnya menggunakan lebih banyak tenaga untuk bergerak melalui air, yang meningkatkan kebakaran kalori anda semasa anda boleh menyumbat bersama, kata Paul Goldberg dan Matt Fitzgerald, penulis "The Lean Look. "Sebagai contoh, jika anda tidak mencapai putaran badan yang betul dengan setiap stroke berenang, anda membuat lebih banyak seretan, yang membuat anda bekerja lebih keras. Menendang terlalu keras juga menyeret.
Pertimbangan
Sekali anda mendapatkan teknik anda, anda mungkin perlu bekerja lebih keras atau lebih lama untuk membakar bilangan kalori yang sama yang anda akan berjalan pada kadar pantas atau berjalan, mengikut " Panduan Ultimate Fat Loss "oleh Shondelle Solomon-Miles. Itu kerana keapungan air adalah sesuai untuk mengurangkan intensiti senaman anda. Walau bagaimanapun, jika anda suka berenang, berpegang kepadanya. Anda lebih cenderung untuk bekerja secara konsisten apabila anda melakukan sesuatu yang anda nikmati, dan konsistensi adalah kunci kejayaan membakar lemak, nota Salomo-Miles.
Jenis
Jika anda mempunyai teknik berenang yang baik, jenis berenang yang anda lakukan akan menjejaskan potensi pembakaran lemak anda. Jika anda seorang perenang jarak, berbanding dengan perenang pecut, anda akan membakar lebih banyak lemak semasa latihan anda. Ini kerana perenang jarak jauh mempunyai peratusan yang lebih tinggi daripada gentian otot yang berkurang, yang lebih sesuai untuk metabolisme lemak daripada gentian berkuku cepat kerana mereka mempunyai lebih banyak lemak yang disimpan di dalamnya, kata "Berenang Tercepat" pengarang Ernest W. Maglischo. Kira-kira separuh daripada lemak yang dimetabolisme untuk tenaga semasa anda bersenam berasal dari gentian berkerut perlahan anda. Bahagian lain berasal dari tisu adipose. Serat otot-otot yang berkaliber juga mengangkut lemak dari jaringan adiposa lebih cepat daripada gentian berkuku cepat dan mempunyai mitokondria lebih banyak di mana lemak boleh dimetabolisme.Semasa sesi latihan dua jam yang perlahan, metabolisme lemak mungkin akan membekalkan antara 30 dan 50 peratus tenaga yang anda gunakan. Gentian berkuku cepat yang digunakan semasa berlari, sebaliknya, lebih bergantung pada glukosa dan bentuk glukosa yang disimpan di dalam badan anda, yang dipanggil glikogen. Juga, bekalan glikogen menurun dengan ketara selepas jam pertama berenang memaksa badan anda beralih kepada metabolisme lemak untuk tenaga.
