Menggabungkan latihan renang tetap boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengurangkan lemak yang anda bawa. Walaupun tiada jenis senaman akan membantu anda kehilangan lemak khususnya dari perut anda, jika anda berenang pada kekerapan dan intensiti yang mencukupi bersamaan dengan diet kalori yang dikawal, anda akan melihat kehilangan lemak di seluruh tubuh anda.
Video Hari
Bagaimana Kolam Boleh Membantu
Setiap kali anda pergi untuk berenang, anda akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar pada hari itu. Itulah masalah besar kerana kehilangan lemak, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Oleh itu, lebih kerap dan lebih berenang anda berenang, semakin banyak kalori yang akan dibakar dan defisit kalori yang lebih besar yang akan anda buat. Defisit 3, 500-kalori diperlukan untuk kehilangan satu pon lemak, dan dengan berenang anda mempunyai potensi untuk mencipta defisit ini setiap satu hingga dua minggu. Berenang boleh menjadi pilihan latihan yang berkualiti untuk mereka yang bermula dengan aktiviti atau bagi mereka yang ingin bersenam dengan kerap, kerana ia adalah aktiviti tanpa kesan yang, tidak seperti berlari, menempatkan sedikit tekanan pada sendi anda.
Beyond the Belly
Anda mungkin paling berminat untuk kehilangan lemak di perut anda, tetapi anda tidak boleh menentukan di mana anda akan kehilangan lemak dari pada badan anda. Itu tidak bermakna bahawa berenang tidak akan membantu anda kehilangan lemak perut. Jika digabungkan dengan pelan nutrisi yang sihat, ia akan menyebabkan anda kehilangan lemak di mana-mana. Walau bagaimanapun, untuk mencapai matlamat kehilangan lemak, anda berfikir di luar lemak mengurangkan lemak pada perut dan sebaliknya menumpukan pada menurunkan peratusan lemak badan anda secara keseluruhan.
Berenang Dibakar Kalori
Jumlah kalori yang dibakar semasa latihan berenang bergantung kepada berapa banyak berat badan dan intensiti latihan anda. Menurut Status Kesihatan, seseorang yang bobot 150 kilogram akan membakar kira-kira 414 kalori selepas sesi berenang intensiti selama 60 minit dan kira-kira 666 kalori semasa sesi berenang intensiti berenang. Seseorang yang beratnya lebih banyak perlu bekerja lebih keras untuk mengalirkan air dan akan membakar lebih banyak kalori. Sekiranya orang ini 150 paun melakukan latihan selama 60 minit seminggu, mereka boleh membakar 2, 070 hingga 3, 330 kalori setiap minggu. Ini bermakna mereka mempunyai potensi kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Elemen Pemakanan
Satu-satunya cara anda boleh kehilangan lemak dengan berenang adalah juga membuat penyelarasan untuk memastikan anda mengambil jumlah kalori yang sesuai. Sekiranya anda mengambil makanan berkalori tinggi, tinggi lemak, walaupun anda melakukan senaman, anda tidak akan membuat defisit kalori yang diperlukan untuk kehilangan lemak. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan berfokus pada makan makanan padat nutrisi daripada menghitung kalori ketika ingin kehilangan lemak.Ia mencatatkan bahawa terutamanya buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, produk tenusu rendah dan bukan lemak dan pelbagai bijirin akan mengekalkan kiraan kalori anda semasa masih membekalkan badan anda dengan nutrien yang diperlukan. Di samping itu, kurangkan saiz hidangan anda dan batasi pengambilan soda dan alkohol
Kemungkinan Masalah dengan Berenang
Semasa berenang adalah cara yang berkesan untuk membakar sejumlah kalori yang tinggi, terdapat bukti yang mencadangkan ia tidak mungkin cara terbaik untuk kehilangan lemak. Satu kajian pada tahun 2005 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" mendapati bahawa selera makan meningkat berikutan latihan dalam air sejuk, yang boleh menyebabkan anda meningkatkan pengambilan kalori dan dengan itu tidak mencipta defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda akan memasukkan berenang dalam usaha untuk mengurangkan lemak, perhatikan tabiat pemakanan anda.
