Jika otot anda sakit tetapi anda masih ingin bersenam, anda mungkin mempertimbangkan menuju ke kolam tempatan anda. Sama ada otot anda sakit kerana anda mengatasi latihan atau kerana anda mengalami kecederaan, berenang boleh membantu. Anda perlu memilih kolam terbaik untuk keperluan anda, dan selalu bercakap dengan doktor sebelum memulakan sebarang program senaman baru.
Video Hari
Sakit Terlalu Berlebihan
Berlebihan - istilah perubatan untuk mengatasi masalah ini dengan senaman anda - adalah salah satu penyebab kesakitan otot yang paling biasa, terutamanya jika anda baru bersenam atau baru-baru ini memulakan aktiviti baru. Sekiranya anda mengalami kesakitan ringan, senaman lembut boleh membantu. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan latihan rintangan ringan, dan menolak terhadap air memberikan anda persis itu. Untuk mengelakkan kesakitan lagi, berenang pada kadar sederhana atau berjoging di hujung cetek.
Sakit Terikan Tekanan
Satu lagi sumber kesakitan otot yang biasa adalah ketegangan otot. Kesihatan tulang belakang. com mengesyorkan berehat selama lebih daripada dua hari selepas ketegangan otot, kerana rehat yang lebih lama boleh menyebabkan kehilangan tisu otot. Kesihatan tulang belakang. com mengesyorkan berenang selepas ketegangan otot, kerana senaman aerobik berimpak rendah ini meningkatkan aliran darah ke otot yang cedera dan membantu mempromosikan penyembuhan. Sekiranya anda mengalami tekanan teruk, bekerjasama dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mencipta rutin senaman yang selamat.
Memilih Kolam Anda
Jika anda menggunakan berenang untuk melegakan kesakitan otot, pilih kolam yang betul. Pendedahan kepada sejuk dan angin menegaskan badan anda dan boleh menyebabkan kekejangan otot, mengikut chiropractor Dr. Luke Martin. Jika boleh, gunakan kolam renang dalaman, di mana anda akan terlindung dari cuaca buruk. Sesetengah komuniti juga mempunyai kolam terapi air hangat yang direka khas untuk pemulihan. Dr. Martin sangat mengesyorkan ini kepada pesakit yang pulih daripada ketegangan otot.
Pertimbangan Keselamatan
Semua persekitaran kolam boleh membahayakan, jadi pastikan untuk mematuhi semua peraturan kolam. Tinggal di kedalaman anda selesa dengan dan pertimbangkan berenang dengan kawan. Juga, sedar bahawa kolam air panas mempunyai risiko yang unik. Kanak-kanak kecil, orang tua, atau mereka yang umumnya kurang sihat boleh dengan mudah menjadi kering dalam air yang sangat panas, melaporkan Persatuan Kanser Amerika. Mengekalkan kesedaran tubuh anda dan keluar jika anda merasa terlalu panas, pening, pengsan atau nauseated.
