Suplemen minyak ikan adalah sumber kaya asam lemak omega-3, khususnya EPA dan DHA. Kerana mereka memberi pelbagai manfaat kesihatan, EPA dan DHA telah menjadi subjek penelitian ilmiah yang sengit. Asid lemak Omega-3 telah dikaitkan dengan mengurangkan risiko penyakit jantung, dan mereka boleh memberi kesan yang baik terhadap penyakit Alzheimer, arthritis rheumatoid, penyakit usus radang dan beberapa keadaan kronik yang lain. Peranan omega-3 dalam pengurusan berat badan kurang jelas, dan ada juga yang tertanya-tanya jika suplemen minyak ikan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Video Hari
Fungsi
EPA dan DHA berperanan dalam pelbagai proses metabolik dalam badan anda. Mereka mengurangkan keradangan dengan bersaing dengan asid lemak lain untuk enzim yang mensintesis bahan kimia keradangan. Di samping itu, asid lemak omega-3 ditukar kepada protectins, resolvins, lipoxins dan maresins, yang semuanya secara aktif mengurangkan keradangan di dalam tisu anda. Omega-3 membantu mengurangkan kadar trigliserida anda, dengan itu mengurangkan risiko anda untuk hati berlemak, sindrom metabolik dan diabetes jenis 2. Malah, ubat preskripsi yang mengandungi ester omega-3 yang tertumpu kini tersedia untuk merawat paras trigliserida yang tinggi.
Kalori
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar orang Amerika mengambil sekurang-kurangnya 500 mg asid lemak omega-3 setiap hari, sama ada dari ikan atau suplemen berminyak. Metabolisme 1 g lemak menghasilkan 9 kalori, jadi makan dos yang dianjurkan omega-3 sahaja akan memberikan 4. 5 kalori setiap hari, sumbangan tidak penting untuk jumlah pengambilan kalori anda. Walau bagaimanapun, suplemen minyak ikan mengandungi lemak lain selain omega-3s. Satu hidangan suplemen minyak ikan mungkin mengandungi 2. 5 hingga 3 g jumlah lemak, atau 22. 5 hingga 27 kalori, bersamaan kurang daripada 2 sendok teh gula.
Berat Badan
Oleh kerana kesan yang diingini mereka, asid lemak omega-3 telah diperiksa untuk kegunaan mereka dalam merawat obesiti. Beberapa kajian telah merujuk kepada manfaat penurunan berat badan daripada mengambil suplemen minyak ikan. Walau bagaimanapun, edisi Februari 2011 "American Journal of Nutrition Clinical" menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 bukanlah bantuan berat badan yang berkesan dalam individu yang berlebihan berat badan yang berlebihan. Oleh itu, masih belum jelas jika suplemen asid lemak omega-3 dapat berguna untuk penurunan berat badan, tetapi tidak ada bukti bahawa penggunaan minyak ikan menyebabkan kenaikan berat badan.
Pertimbangan
Pengambilan harian sekurang-kurangnya 500 mg EPA dan DHA dari minyak ikan dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang signifikan. Suplemen minyak ikan tidak dikaitkan dengan kenaikan berat badan; Sebaliknya, terdapat beberapa bukti, walaupun tidak konsisten, bahawa asid lemak omega-3 dapat membantu beberapa orang menurunkan berat badan.Jika dibandingkan dengan jumlah pengambilan harian anda, kalori tambahan yang diperoleh daripada suplemen minyak ikan biasa adalah tidak penting.
