"Toning" adalah istilah yang telah lama digunakan untuk menggambarkan teknik senaman yang menjadikan otot anda lebih tegar dan sesuai. Walau bagaimanapun, toning fisiologi tidak berbeza daripada menguatkan otot anda. Jika anda secara konsisten melakukan latihan latihan kekuatan yang menguatkan otot anda, ia akan membantu anda membakar lemak kerana ia meningkatkan metabolisma dan membakar lemak badan yang disimpan, yang memberikan tubuh anda penampilan yang lebih kencang, sesuai dan tegas.
Video Hari
Keajaiban Latihan Kekuatan
Tidak kira apa jenis bentuk anda sekarang, anda boleh menuai manfaat membakar lemak latihan kekuatan dan melihat perbezaan yang signifikan dalam badan anda dalam masa 12 minggu. Latihan kekuatan firma otot anda, membakar kalori dan meningkatkan jisim otot anda. Kerana otot membakar kalori walaupun semasa berehat, jika anda meningkatkan jisim otot anda, anda dapat menurunkan lemak badan yang berlebihan. Malah, hanya 1 paun otot boleh membakar sebanyak 50 kalori setiap hari.
Strip the Fat, See the Muscle
Fat mencipta lapisan lembut, lembut yang merangkumi otot anda, dan semakin banyak lemak yang anda peroleh dapat melihat otot anda. Latihan kekuatan membantu anda mengurangkan peratusan lemak tubuh anda, yang menjadikan otot anda kelihatan lebih jelas. Apabila anda dapat melihat dan merasakan otot anda lebih baik, tubuh anda akan berasa lebih tegas dan sesuai dan anda akan mempunyai penampilan yang lebih kencang. Ingat, anda sudah mempunyai enam pek abs; anda hanya perlu mendedahkannya.
Ini Tentang Teknik
Jika anda ingin nada otot anda untuk membantu membakar lemak, mengambil bahagian dalam latihan kekuatan latihan tiga hingga empat kali seminggu selama 45 minit. Pilih sekurang-kurangnya dua latihan untuk setiap bahagian badan dan lakukan sekurang-kurangnya tiga set. Perhatikan jumlah wakil untuk setiap set dari lima hingga 15 dan pilih berat anda untuk menyelaraskan dengan jumlah wakil yang anda lakukan. Anda akan tahu berat adalah betul apabila anda gagal menyiapkan rep terakhir atau dua daripada setiap set. Teknik ini membantu anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Pastikan ia Selamat
Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Jika latihan latihan baru anda, pertimbangkan bekerjasama dengan profesional kecergasan untuk mempelajari latihan yang berlainan dan bentuknya yang sesuai. Terdapat juga banyak aplikasi kecergasan dan buku kecergasan yang terdapat pada latihan kekuatan. Hujan sebelum latihan anda dengan melakukan lebih ringan setiap latihan untuk lebih kurang 20 wakil. Peregangan paling berkesan semasa atau selepas rutin latihan kekuatan anda.
