Tiada makanan, makanan atau vitamin tunggal yang membunuh nutrien akan membantu badan anda secara ajaib kehilangan kilogram yang tidak diingini. Berat badan memerlukan anda untuk membuat keseimbangan kalori negatif dengan membuat perubahan dalam apa yang anda makan dan juga dalam tahap aktiviti anda. Walau bagaimanapun, vitamin B memainkan peranan penting ke arah membantu tubuh memetabolisme nutrien - serta membantu mengawal selera makan. Di samping itu, persatuan wujud antara kekurangan beberapa vitamin dan obesiti. Berunding dengan doktor anda untuk membincangkan risiko dan manfaat vitamin B kompleks untuk kesihatan anda.
Video Hari
Mengenai Kompleks B
Kompleks vitamin B adalah sekumpulan lapan vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda dalam jumlah kecil. Vitamin ini termasuk thiamin, riboflavin, niacin, asid pantothenik, folat, vitamin B-6, B-12 dan biotin. Mereka adalah vitamin larut air, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak dapat menyimpannya dan anda mesti mendapatkannya setiap hari dalam diet anda untuk badan anda berfungsi dengan baik. Hubungan mereka dengan penurunan berat badan mungkin berkaitan dengan keupayaan mereka untuk membantu tubuh anda memetabolisme karbohidrat, protein dan lemak. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna ia menyebabkan penurunan berat badan. Vitamin B kompleks juga diperlukan untuk penglihatan, kulit dan untuk membantu menormalkan selera makan.
Vitamin B-12 dan Berat
Selain membantu tubuh anda menukar makanan yang anda makan menjadi tenaga, vitamin B-12 juga diperlukan untuk membuat DNA, RNA dan sel darah merah. Satu kajian 2013 yang diterbitkan di Medicinski Glaski mendapati persatuan antara berat badan berlebihan dan obesiti dan tahap vitamin B-12 yang rendah. Penulis kajian ini mencadangkan ujian rutin vitamin B-12 untuk mereka yang berjuang dengan berat badan mereka, menambah seperti yang diperlukan. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami persatuan antara tahap rendah vitamin B-12 dan status berat badan, dan tidak diketahui jika mendapat lebih banyak B-12 membuat anda menurunkan berat badan.
Thiamin dan Berat
Persatuan juga wujud antara kekurangan tiamin dan obesiti. Satu kajian pada 2015 yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition mendapati bahawa 15 hingga 29 peratus daripada mereka yang mencari pembedahan berat badan kurang dalam vitamin B. Colorado State University menerangkan bahawa tiamin memainkan peranan penting dalam membantu menormalkan selera makan. Walaupun ini penting untuk diperhatikan, penulis kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami mengapa individu gemuk mungkin kekurangan tiin, dan sama ada ini mempunyai kaitan dengan penurunan berat badan.
Niacin dan Berat
Obesiti meningkatkan pecahan niasin, menurut artikel 2015 yang diterbitkan dalam World Journal of Diabetes. Memastikan anda memenuhi keperluan niacin harian anda mungkin lebih penting apabila anda membawa berat tambahan.Seperti vitamin B lain, niacin membantu mengeluarkan tenaga daripada makanan, dan menggalakkan selera makan normal. Ia juga penting untuk kesihatan kulit dan saraf, dan untuk kesihatan pencernaan.
Cara Dapatkan Vitamin B
Kebanyakan rakyat Amerika tidak mempunyai masa yang sukar untuk memenuhi keperluan vitamin B harian mereka, menurut Colorado State University. Vitamin ini terdapat dalam pelbagai jenis makanan yang berbeza, menjadikannya mudah untuk mendapatkan apa yang anda perlukan. Sumber makanan vitamin B termasuk bijirin, daging, telur, kacang dan sayur-sayuran berdaun. Makanan ini bukan sahaja kaya dengan vitamin larut air penting ini, tetapi juga kalori yang rendah dan merupakan komponen yang sihat dari mana-mana pelan penurunan berat badan.
