Berjalan dan joging adalah baik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Apabila ia membakar lemak, ramai orang menganggap bahawa joging lebih berkesan daripada berjalan. Tetapi berjalan boleh sama berkesan seperti berjoging jika anda berjalan untuk tempoh yang cukup lama pada keamatan yang cukup tinggi.
Video Hari
Perbelanjaan Kelajuan dan Tenaga
Kajian tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" mendapati bahawa menjalankan memerlukan lebih banyak tenaga daripada berjalan lebih dari jarak 1, 600 meter. Tetapi kelajuan berjalan dalam kajian ini adalah dua kali ganda dari kelajuan berjalan. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Journal of "Sports Medicine and Fitness Physical" mendapati bahawa semasa berjalan dan jogging pada kelajuan yang sama pada jarak yang sama, pejalan kaki membakar sebanyak atau lebih tenaga daripada joggers.
Intensiti dan Pengambilan Lemak
Satu artikel yang diterbitkan dalam "Perubatan dan Perubatan Sukan" menyatakan bahawa aktiviti intensiti sederhana seperti joging mudah mempunyai kadar pengoksidaan lemak yang lebih tinggi daripada berjalan kaki intensiti rendah. Tetapi berjalan dengan keamatan yang lebih tinggi boleh mengakibatkan aktiviti pembakaran lemak yang sama. Satu artikel yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" mendapati bahawa latihan ketahanan dilakukan pada 65 peratus daripada penggunaan oksigen maksimal yang direkrut hampir dua kali lebih banyak lemak sebagai aktiviti yang dilakukan pada 25 peratus penggunaan oksigen maksimal.
Tempoh dan Pengambilan Lemak
Masa yang anda habiskan berjalan lawan joging akan mempengaruhi berapa banyak lemak yang anda terbakar, terutamanya jika anda berjoging lebih cepat daripada anda berjalan. Satu kajian pada 33,000 pelari dan 15,000 pejalan kaki oleh Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa pelari cenderung untuk membelanjakan dua kali lebih banyak tenaga sebagai pejalan kaki, mungkin kerana mereka meliputi lebih banyak jarak dalam jumlah masa yang sama. Walau bagaimanapun, jika anda lebih cenderung untuk mengekalkan program berjalan kaki, berjalan mungkin pilihan yang lebih baik untuk membakar lemak sepanjang jangka masa.
