Selaput lemak kelihatan tidak menyenangkan, tetapi di luar pertimbangan estetik, ia juga menimbulkan risiko yang serius untuk kesihatan anda. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, lemak perut meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan penyakit jantung dan beberapa penyakit lain yang mempunyai kesan negatif terhadap kualiti hidup anda. Jalan cepat yang kerap boleh menghalang atau membantu anda kehilangan lemak perut.
Video Hari
Lowdown pada Lemak Perut
Sembilan puluh peratus daripada lemak badan anda adalah lemak subkutan - lemak di bawah kulit - menurut Harvard Health Publications. 10 peratus lagi adalah lemak penderita, iaitu lemak perut yang terletak di bawah dinding abdomen dan antara organ dalaman anda. Kelebihan lemak perut menjadikan perut anda menonjol dan pinggang lebih besar. Ia juga menimbulkan paras gula darah, dan meningkatkan risiko anda mengembangkan penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2. Lemak perut yang berlebihan juga dikaitkan dengan kanser kolorektal, kanser payudara, demensia dan strok.
Kehilangan Lemak Belly
Berbeza dengan lemak subkutaneus di paha, pinggul dan punggung, lemak perut mudah dipecahkan dan digunakan sebagai tenaga oleh badan anda, menurut Harvard Health Publications. Ini bermakna ia bertindak balas dengan cepat kepada latihan kardiovaskular dan kekuatan latihan. Latihan yang khusus mensasarkan abs anda seperti crunches, revers crunches atau sit-up, bagaimanapun, tidak akan membantu anda kehilangan lemak perut.
Berjalan Lemak Perut Anda
Berjalan cepat adalah aktiviti kardiovaskular yang sangat berdampak rendah. Ia perlahan-lahan meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda dan tidak meletakkan tekanan yang berlebihan pada sendi anda. Berjalan ideal jika anda baru bersenam, tua atau lemah. Apa yang anda perlukan adalah kasut berjalan yang selesa, terutamanya jika anda mempunyai lutut rematik. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Julai 2010, "Arthritis Care & Research," kasut berjalan kaki rata kurang menekan pada lutut anda daripada terompah atau kasut kestabilan. Untuk mengurangkan lemak perut, lakukan 30 minit berjalan pantas lima hari seminggu. Ini adalah selaras dengan "Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika," yang diterbitkan oleh jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Menurut NutriStrategy, jika anda menelan berat £ 155, berjalan kaki selama 30 minit pada 3. 5 mph akan membakar 134 kalori. Sekiranya anda menimbang 180 pound, anda akan membakar 156 kalori.
Cranking It Up
Ketika anda menjadi lebih kuat dan tubuh anda terbiasa dengan rutin berjalan anda, meningkatkan intensitas anda untuk mencabar tubuh anda, dan mempercepat pengurangan lemak perut anda. Sebagai contoh, berjalan dengan cepat selama 10 minit, kemudian lakukan 40 lutut dengan menaikkan lutut setinggi mungkin semasa anda berjalan selama 10 minit lagi. Kemudian, langkau bersama selama dua minit. Selesai dengan menyejukkan diri dengan berjalan kaki lima minit. Pilihan lain termasuk menambahkan bukit ke laluan berjalan anda.Berjalan kaki menaikkan lebih banyak tenaga dengan bonus tambahan toning dan membentuk paha, pinggul dan punggung anda. Sekiranya anda menimbang 155 pound, berjalan menanjak di 3. 5 mph selama 30 minit akan membakar 211 kalori, menurut NutriStrategy. Jika anda menimbang 180 pound, anda akan membakar 245 kalori.
