Berjalan di perut kosong memberikan kelebihan membakar lemak. Walaupun strategi ini tidak sesuai dengan semua orang, ia menawarkan kelebihan jika anda mengalami kesukaran kehilangan berat badan. Bersenam sebelum sarapan, dirujuk sebagai bersenam dalam keadaan berpuasa, menyebabkan tubuh anda menggunakan lebih banyak lemak untuk bahan bakar. Semak dengan doktor anda mengenai sebarang masalah perubatan sebelum anda cuba berjalan di perut kosong.
Video Hari
Pembakaran Lemak Puasa
"Latihan selepas puasa semalaman boleh meningkatkan pengoksidaan lemak dengan ketara," kata penyelidik dari Universiti Ottawa, lelaki. Peningkatan pengoksidaan lemak - penggunaan lemak - dengan berjalan sebelum sarapan pagi boleh memberikan rangsangan yang diperlukan untuk orang tidak aktif yang berolah badan untuk menurunkan berat badan; Melihat hasil membantu anda kekal bermotivasi dan berpegang pada program berjalan. Perasaan penuh kenyang yang dilaporkan oleh penyelidik British yang diketuai oleh Emma Stevenson menunjukkan bahawa berjalan di perut kosong dapat membantu orang yang tidak aktif berat badan sebelum beraktivasi mengurangkan pengambilan makanan mereka untuk membantu mereka menurunkan berat badan dengan jayanya.
Sarapan Rendah Glikemik
Sarapan rendah glisemik sebelum bersenam meningkat lemak dan rasa kenyang dalam wanita tidak aktif, Stevenson dan rakan sekerja yang dilaporkan dalam edisi Mei 2009 "Jurnal Pemakanan. " Walaupun para penulis mendapati bahawa bersenam dalam keadaan puasa membakar lebih banyak lemak, sarapan glisemik rendah mungkin menjadi pilihan yang lebih munasabah bagi banyak orang, dan penyelidik menunjukkan pentingnya makan sarapan pagi. Makanan glisemik rendah termasuk yogurt, oatmeal lama atau makanan berdasarkan protein dan bijirin penuh.
Pembakaran Lebih Lemak
Pecahan lemak, atau lipolisis, dikurangkan oleh tindakan insulin, yang merupakan satu sebab berjalan sebelum makan sarapan membakar lebih banyak lemak. Walau bagaimanapun, apabila tenaga yang anda habiskan berjalan diganti dengan kalori yang anda makan, ini mengekalkan keseimbangan tenaga anda. Mengekalkan keseimbangan tenaga bermakna pengoksidaan lemak tidak meningkat, penyelidik dari University of Colorado di Denver membuat kesimpulan. Untuk mencapai keseimbangan lemak negatif - pengurangan lemak badan - pembakaran lemak dari latihan perlu melebihi pengambilan lemak anda, kata penulis kajian.
Pertimbangan
Makan sarapan membantu dengan pengurusan berat badan. Bagi sesetengah individu, bersenam tanpa makan boleh menyebabkan sesi latihan yang lebih pendek. Lebih cepat, berjalan tanpa henti membakar lebih banyak kalori daripada berjalan-jalan. Apabila anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan anda, meningkatkan tempoh dan intensiti sesi latihan anda membantu anda terus menurunkan berat badan. Jika tidak, sebagai badan anda menjadi lebih cekap, anda menggunakan kurang kalori, menyebabkan kehilangan berat badan ke gerai.
