Semangka secara semula jadi rendah kalori, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet untuk penurunan berat badan. Ia juga lazat, mudah untuk disediakan dan mudah dimakan, terutamanya semasa musim. Walau bagaimanapun, walaupun profil pemakanan yang terkenal dengan tembikai, ia bukan satu pembetulan sihir untuk penurunan berat badan, dan ia bukan pengganti makanan lain dalam diet yang sihat dan seimbang.
Video Hari
Keuntungan
Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, 1 cawan buah tembikai hanya mempunyai 45 kalori. Ini bermakna ia sesuai untuk diet rendah kalori yang boleh menggalakkan penurunan berat badan. Makan buah-buahan segar seperti semangka tidak hanya membantu untuk pinggang anda, sama ada. Vitamin, mineral dan nutrien yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran boleh membantu mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung, strok, batu ginjal, kehilangan tulang, kolesterol tinggi dan kencing manis, antara keadaan kesihatan yang serius.
Fakta Pemakanan
Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, satu keping kepingan tembikai mempunyai kira-kira 1 g protein, 0. 25 g lemak, 11. 5 g karbohidrat, 0 g 5 g serat dan 9. 5 g gula. Daripada 150 g yang membentuk secawan tembikai, hampir 140 adalah air, yang bermaksud bahawa tembikai adalah makanan yang mempunyai kepadatan tenaga yang rendah. Makanan yang berketumpatan rendah adalah tinggi dalam air dan serat dan rendah lemak dan kalori. Mereka juga boleh membantu anda berasa kenyang dan kekal penuh untuk jangka masa yang lama, seterusnya membantu usaha pengurangan berat badan.
Kegunaan
Menghirup ke dalam semangka segar dan memakan kepingan itu mentah mungkin cara yang paling tasti untuk menikmati buah, tetapi ia jauh dari satu-satunya cara. Jika anda ingin mengurangkan jumlah kalori dalam gusi protein yang anda buat, sebagai contoh, gunakan semangka sebagai bahan buah tunggal, jangan gunakan sebarang gula tambahan dan tebal goncang dengan kira-kira setengah cawan yogurt nonfat Yunani. Anda juga boleh menggunakan semangka sebagai daya tarik utama dalam salad sampingan atau pencuci mulut secara semula jadi manis. Ia mempunyai beratus kalori yang lebih sedikit daripada kacang, biji atau kek coklat, supaya dapat membantu anda secara beransur-ansur membina defisit kalori yang ketara.
Pertimbangan
Semangka mempunyai banyak manfaat untuk penurunan berat badan, tetapi makan terlalu banyak dengan mengorbankan kumpulan makanan yang sihat boleh mengambil tol. CNN. Pakar pemakanan doktor com, Dr Melina Jampolis, mengesyorkan menghadkan hidangan buah-buahan harian anda kepada tiga kerana buah lebih tinggi dalam gula dan kalori daripada beberapa makanan lain dan kadang-kadang dapat menyumbang kepada peningkatan berat badan. Untuk menjimatkan kilogram dengan selamat dan konsisten, mengurangkan kalori harian anda, bersenam secara teratur dan makan semangka bersama dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak.
