Ketika datang untuk bersesuaian, penunggang awal boleh membuat keputusan senaman pagi sesuai dengan jadual kerja mereka. Walau bagaimanapun, jika anda bangun awal untuk tendangan metabolik tambahan, anda mungkin kecewa. Bekerja di waktu pagi tidak membakar lebih banyak kalori daripada bersenam pada waktu siang. Ini tidak bermakna anda perlu melangkau senaman pagi. Kesediaan, atau kemudahan senaman pagi dapat membantu anda tetap konsisten dengan program kecergasan anda dan membakar lebih banyak kalori.
Video Hari
Kalori berbanding Lemak
Apabila bersenam, membakar lemak dan kalori sering digunakan secara bergantian, tetapi mereka berbeza. Apabila anda bersenam, badan anda membakar kalori yang anda makan dari makanan dan lemak yang disimpan dalam badan anda untuk mengekalkan tenaga semasa latihan dan pemulihan. Berapa banyak lemak atau kalori yang dibakar bergantung kepada jumlah makanan yang anda makan dan tempoh latihan. Sebagai contoh, jika anda bersenam dalam keadaan berpuasa, tubuh anda akan menggunakan simpanan lemak anda sebagai bahan bakar. Akhirnya, anda membakar otot mengekalkan tahap tenaga anda jika anda bersenam dengan perut kosong.
Soalan Sarapan
Berlatih pada perut kosong boleh membantu anda membakar 20 peratus lebih banyak lemak, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam edisi 2013 "Journal of Nutrition British. "Walau bagaimanapun, penyelidik mencatat bahawa ini adalah penemuan jangka pendek dalam kajian terhad sepuluh lelaki. Penyelidikan yang lebih luas menghasilkan keputusan yang bercanggah. Penulis kecergasan, Brad Schonfield, yang diterbitkan dalam edisi 2011 "Kekuatan dan Keadaan Jurnal" mendapati bahawa menjalankan dalam keadaan berpuasa menjadikannya sukar untuk dilatih - walaupun pada tahap yang sederhana, yang akan mengakibatkan kurang kalori dibakar daripada bersenam selepas makan. Schonfield juga memberi amaran bahawa bersenam pada perut kosong boleh mengakibatkan kehilangan kekuatan otot. Kesihatan Columbia menyatakan bahawa bersenam dalam keadaan berpuasa tidak akan menaikkan berat badan dan boleh menyebabkan makan lebih banyak kalori pada waktu siang.
Waktu Terbaik untuk Latihan
Masa terbaik untuk bersenam bergantung pada keadaan peribadi anda. Jika anda lebih bersedia untuk bersenam pada waktu pagi, anda lebih cenderung untuk membakar lebih banyak kalori. Faktor seperti cuaca yang sejuk pada waktu pagi dari waktu ke hari, atau mempunyai lebih banyak tenaga pada waktu pagi dapat meningkatkan kemungkinan anda bersenam dengan lebih bersungguh-sungguh. Dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa latihan bersungguh-sungguh, seperti latihan jarak intensiti tinggi menyebabkan lebih banyak kalori dibakar semasa dan selepas latihan.
Makan Kanan
Sama ada anda bersenam pada waktu pagi atau tidak, menyediakan tubuh anda untuk senaman boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori. Beri masa awak anda untuk mencerna dan menyerap makanan yang anda makan.Sekiranya anda sedang bekerja pada waktu pagi selepas anda bangun, pilih sarapan ringan kira-kira 300 kalori, seperti hidangan bagel bersama dengan penyebaran mentega kacang, atau smoothie buah, sejam sebelum anda bersenam. Anda boleh mempunyai makanan lebih besar daripada 500 kalori atau lebih, jika anda berolahraga tiga hingga empat jam kemudian, menurut Columbia Health. Makan makanan manis menyebabkan peningkatan cepat dalam gula darah anda, tetapi ia juga akan membawa kepada penurunan yang cepat, yang boleh menyebabkan kesedaran semasa senaman anda.
