Tempoh tekanan boleh menyebabkan anda berasa letih, mudah tersinggung, cemas atau terharu. Anda mungkin mengalami sakit fizikal seperti sakit kepala atau sakit otot. Yoga boleh membantu mengurangkan tahap tekanan anda, memulihkan tenaga anda dan mengurangkan gejala fizikal. Anda mungkin mahu mengambil bahagian dalam sesi yoga selama satu jam atau hanya berlatih yoga bernafas selama lima minit. Terlepas dari bagaimana anda memilih untuk mengamalkan yoga, anda mungkin mendapati tekanan anda memudar.
Video Hari
Melegakan Kegelisahan
Salah satu cara yang menunjukkan stres itu sendiri adalah melalui perasaan kecemasan. Jika anda cemas untuk sebab-sebab yang tidak diketahui, anda mungkin berada dalam keadaan tekanan. Menurut isu "Perceptual Motor Skills" edisi Disember 2009, yoga mengurangkan kebimbangan. Penyelidik S. Telles, V. Gaur dan A. Balkrishna mengamati 300 orang yang menghadiri Pantanjali Yogpeeth, pusat terapi yoga di India Utara. Mereka yang mengambil bahagian dalam sesi latihan yoga selama dua jam menunjukkan penurunan sebanyak 14. 7 peratus dalam tahap keresahan.
Pernafasan Yoga
Cara yoga membantu menurunkan tahap tekanan anda adalah melalui penggunaan pernafasan hidung dalam. Apabila anda tertekan, anda mungkin mendapati diri anda bernafas dengan cara yang cetek dan hanya sebahagiannya mengisi paru-paru anda. Pranayama, atau pernafasan yoga, menggunakan teknik pernafasan yang mendalam di mana anda mengembangkan diafragma dan perut anda untuk bernafas dengan sangat mendalam. Apabila anda menghirup masuk dan keluar melalui hidung anda, memperlahankan kelajuan pernafasan anda, anda perlu merasakan perut anda berkembang dan meratakan. Apabila anda mengamalkan pernafasan yoga, anda meningkatkan aliran oksigen, menenangkan sistem saraf anda, dan mengurangkan tahap stres anda.
Meditasi untuk Monyet-Pikiran
Meditasi quiets perbualan anda, fikiran cemas, membolehkan anda berehat dan masuk ke dalam. "Yoga Journal" mengesyorkan menghabiskan beberapa saat berbaring di belakang dengan lengan anda dan kaki dilepaskan dan memfokuskan minda anda hanya pada pernafasan anda. Keluarkan semua gangguan dan bunyi latar belakang dan gunakan beberapa saat untuk memberi perhatian kepada bunyi nafas yang tenang dan menenangkan. Meditasi yang duduk akan menghalang anda dari tidur dengan tidak sengaja semasa anda berehat. Pelajari teknik meditasi yang mudah - seperti mengulangi mantra atau mengembalikan perhatian anda kepada nafas anda jika anda terganggu - dalam kelas yoga atau dari pita meditasi. Amalan meditasi biasa boleh membantu mengurangkan tekanan.
Poses Damai
Jika anda mendapati bahawa tekanan anda telah menghasilkan lebihan tenaga, yoga berdiri seperti Pahlawan Saya boleh membantu mengurangkan tenaga dan tekanan anda yang berlebihan. Anda boleh bermula di Warrior I dengan berdiri di posisi terlindung dengan kaki kanan anda di depan kiri anda. Pegang jari kaki kanan ke depan dan jari kaki kiri ke kiri. Bengkokkan lutut kanan anda semasa anda menyedut dan meningkatkan kedua-dua lengan di atas kepala, telapak tangan menghadap satu sama lain.Hidupkan dada anda di atas kaki kanan anda dan pandang anda sedikit ke atas. Tahan ini untuk lima nafas dan ulangi dengan kaki kiri anda di depan.
