Bekerja keluar adalah perlu untuk mendorong peningkatan ketara dalam jisim otot dan kekuatan, tetapi kerja keras badan anda dapat menghalang hasil anda. Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, anda perlu membiarkan tubuh anda berehat sebelum bersenam lagi. Jika anda tidak memberikan rehat yang mencukupi dengan tubuh anda, anda akan melambatkan kemajuan anda dan mungkin mencederakan diri sendiri. Rujuk doktor sebelum memulakan program senaman.
Video Hari
Pentingnya Rehat
Rehat adalah penting untuk program latihan kerana masa yang dihabiskan di luar gim adalah masa di mana anda membuat kemajuan. Bekerja sebenarnya menyebabkan trauma kepada otot anda, dan trauma ini diperbaiki selepas latihan anda apabila badan anda sedang berehat. Memberi rehat badan anda memberi masa untuk tubuh menggunakan nutrien untuk membina semula dan memperbaiki otot anda. Ini boleh menghasilkan peningkatan jisim otot dan kekuatan otot.
Berapa Banyak Kebahagiaan?
Menilai berapa banyak rehat yang mencukupi mungkin sukar kerana keperluan anda akan berbeza daripada orang lain. Walau bagaimanapun, penyelidik kecergasan Lyle McDonald mencadangkan bahawa tempoh rehat optimum untuk kebanyakan orang akan menjadi kira-kira lima hari. Ini bermakna anda perlu berehat selama empat hari sebelum bekerja lagi dengan kumpulan otot yang sama. Sementara itu, anda boleh menggunakan kumpulan otot lain atau mengambil hari rehat lengkap.
Meningkatkan Rest melalui Pemakanan
Anda mungkin dapat meningkatkan pemulihan anda melalui strategi pemakanan. Apa yang anda makan semasa tempoh pemulihan selepas latihan mempengaruhi seberapa berkesan tubuh anda dapat pulih. Mengambil karbohidrat dan protein selepas latihan boleh merangsang sintesis protein otot, yang mendorong pertumbuhan otot, menurut penyelidikan dari edisi Disember 2010 "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan."
Strategi Pemulihan Lain
Di samping berehat dan makan kombinasi protein dan karbohidrat, anda boleh memanfaatkan sepenuhnya masa pemulihan anda walaupun berehat aktif. Rehat aktif adalah lebih baik untuk meregangkan dan istirahat mutlak untuk mengurangkan keletihan otot, menurut penyelidikan dari isu Jun 2009 "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation." Rehat aktif terdiri daripada senaman ringan, seperti mengangkat berat badan atau kerja aerobik ringan.
