Kami mungkin bukan yang pertama memberitahu anda bahawa duduk adalah "merokok baru." Bagaimanapun, bukti lebih banyak saintifik menunjukkan bahawa ia benar-benar boleh berlaku.
Menurut kempen Mula Berdiri, duduk berlebihan dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, sakit belakang, obesiti, dan juga kanser. Tambahan pula, usaha itu berpendapat bahawa gaya hidup yang tidak aktif adalah "salah satu faktor penyumbang kepada dua daripada tiga penyebab utama kematian di Amerika Syarikat." Sesetengah penyelidik, bagaimanapun, berpendapat bahawa "duduk adalah merokok baru" - yang sedikit hiperbolik, sekurang-kurangnya ketika umur panjang, sejak kajian menunjukkan duduk lebih dari lapan jam sehari meningkatkan risiko kematian sebesar 10 hingga 20 persen, yang mana dibandingkan dengan peningkatan 180 persen yang disebabkan oleh pencahayaan rokok.
Walau apa pun, satu kajian baru yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology memberi kepercayaan kepada argumen bahawa menghabiskan terlalu banyak masa di sofa atau di kerusi meja anda benar-benar dapat memendekkan umur anda.
Penyelidik menganalisis data mengenai hampir 8, 000 individu berumur 45 tahun ke atas yang memakai monitor aktiviti antara tahun 2009 dan 2013 dan mendapati bahawa menggantikan 30 minit masa duduk dengan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan boleh mengurangkan risiko kematian awal sebanyak 17 peratus. Dan jika anda menggantikan 30 minit dengan senaman fizikal yang sederhana dan sederhana, risiko itu dikurangkan sebanyak 35 peratus.
Memandangkan kenaikan populariti meja-meja berdiri, adalah penting untuk menekankan bahawa penyelidikan menunjukkan bahawa bergerak-jauh daripada hanya berdiri-adalah kunci untuk menuai manfaat yang sihat ini.
"Dalam kerja-kerja kami sebelum ini, kami mendapati bahawa jika anda berehat setiap 30 minit, ia akan mengurangkan risiko anda duduk, " kata Keith Diaz, pakar fisiologi senaman, pembantu profesor perubatan tingkah laku di Pusat Perubatan Universiti Columbia, dan penulis utama kajian itu, memberitahu CNN. "Kami lebih mendalam ke dalam data untuk memahami lebih lanjut, dan mengapa orang yang mengambil pergerakan setiap 30 minit mempunyai risiko kematian yang lebih rendah: Ini kerana mereka hanya mempunyai lebih banyak peluang untuk bergerak,"
Anda tidak perlu mengambil 30 minit dalam satu perjalanan, dan anda tidak perlu melakukan apa-apa yang berat. Hanya berjalan-jalan santai ke kaunter kaunter kopi (dan, sebagai bonus, berehat dari skrin komputer anda akan memberikan rangsangan kepada penglihatan anda).
"Anda tidak perlu berehat selama 10 minit dan berlari naik dan turun tangga, " kata Diaz. "Jika anda mengambil pergerakan selama satu minit dan bukannya pergi ke bilik mandi yang paling dekat dengan meja anda, anda pergi ke bilik mandi paling jauh dari meja anda, mungkin itu cukup untuk membantu anda memperoleh aktiviti yang sihat ini. Atau, jika anda mempunyai mesyuarat, berjalan dan bercakap."
Penemuan kajian adalah yang terkini untuk menyerlahkan pentingnya bergerak sekeliling. Dalam buku larisnya, The Super Metabolism Diet, David Zinczenko menceritakan kisah penyelidik yang luar biasa di California yang telah mempelajari bagaimana metabolisme kita berfungsi dengan memberi tumpuan kepada labah-labah.
Adalah diketahui bahawa apabila labah-labah memburu, mereka mengamalkan strategi "duduk-dan-tunggu", di mana mereka memutar jaring dan kemudian membiarkan makanan mereka datang kepada mereka. Walau bagaimanapun, apabila mereka menunggu, para penyelidik mendapati bahawa badan mereka memulih tenaga dengan memasukkan sesuatu yang mereka panggil "keadaan super santai (SRX), " suatu tempoh di mana metabolisme mereka pada dasarnya ditutup dan mereka berhenti membakar tenaga. Inilah kicker: para penyelidik mengatakan manusia mempunyai keadaan super santai juga-dan mana-mana pergerakan membantu menangkisnya.
"Bergerak sepanjang hari adalah penting, " Profesor Stanford dan pakar metabolisme Stanly Wilson, PhD., Memberitahu Zinczenko. "Kerana sesaran mudah dari sistem saraf anda kepada otot adalah apa yang membuat anda keluar dari keadaan super santai."
Oleh itu, jika anda ingin terus membakar tenaga, pergerakan mana-mana membantu menjaga kebakaran bahan bakar anda membakar, meregangkan, mengunyah, atau berdiri dan berjalan-jalan.
"Sebarang pergerakan untuk apa-apa masa akan memberi anda manfaat kesihatan, dan ini benar-benar mengalihkan apa yang kita tahu tentang aktiviti fizikal, " kata Diaz kepada CNN.
Jadi jika anda ingin menjadi sihat, langkah pertama anda tidak semestinya menjadi keahlian gim. Ia hanya berjalan kaki ke Starbucks.
Dan untuk lebih banyak merit tetap aktif, ketahui bahawa ini adalah Jauh Anda Perlu Berjalan Setiap Hari untuk Memperluaskan Hidup Anda.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.