Jika anda mengalami kesulitan tidur, anda akan tahu tentang melatonin, hormon semulajadi yang terdapat dalam badan yang terbuat dari amino asid tryptophan, tetapi boleh didapati sebagai suplemen. Melatonin adalah pengawal selia semula jadi kitaran tidur, dan mengambil melatonin eksogen dapat membantu mereka yang mengalami insomnia. Tumbuhan tertentu mengandungi melatonin, menjadikan hormon ini sebagai suplemen dari sumber semula jadi.
Video Hari
Melatonin dan Tidur
Penggunaan melatonin dalam merawat pelbagai jenis gangguan tidur telah diuji dalam banyak kajian yang berlainan. Klinik Mayo melaporkan bahawa melatonin telah digunakan untuk merawat insomnia pada orang tua, kanak-kanak, dan orang dewasa yang sihat selain daripada mengalami insomnia. Hormon ini juga digunakan untuk merawat jet lag untuk membantu membentuk corak tidur baru selepas melakukan perjalanan ke zon masa baru. Jumlah melatonin yang kebanyakannya secara semula jadi menghasilkan kira-kira 0. 3 mg sehari, dan tahap ini mencapai antara 2 dan 4 a. m.
Dos
Dos yang disarankan umum untuk insomnia adalah antara 1 dan 3 mg diambil kira-kira 1 jam sebelum tidur, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mendapati dos serendah 0. 1 mg akan menyebabkan tidur pada mereka yang mengalami insomnia. Kerana melatonin boleh mempunyai kesan yang berbeza pada orang yang berlainan, berunding dengan profesional perubatan untuk cadangan yang tepat untuk anda akan menjadi idea yang baik. Dosis melatonin yang ideal membolehkan anda jatuh tidur dalam tempoh masa yang mencukupi, tetapi tidak akan membuat anda mengantuk atau marah pada hari berikutnya.
Keterangan
Dr. Amnon Brzezinski dan rakan-rakannya di Pusat Perubatan Hadassah di Yerusalem mengadakan kajian, hasilnya diterbitkan dalam jurnal "Kajian Perubatan Tidur" pada bulan Februari 2005. Dalam kajian ini, Dr. Brzezinski menjalankan meta-analisis di mana dia mengumpulkan kumpulan Keputusan 15 kajian melibatkan insomnia, tetapi tidak ada masalah kesihatan yang lain. Hasilnya adalah bahawa melatonin sebenarnya mengurangkan masa tidur dan meningkatkan masa untuk bangun. Hasil analisis meta ini menunjukkan bahawa melatonin sangat membantu membantu merawat insomnia.
Kesan Sampingan Kemungkinan
Melatonin boleh menyebabkan kesan sampingan pada sesetengah orang, dan dengan demikian Pusat Perubatan Universiti Maryland hanya menyarankan mengambil suplemen ini di bawah nasihat seorang profesional perubatan. Kesan sampingan ini termasuk: terutamanya impian yang jelas; sakit kepala dan kerengsaan; pengurangan jantina; kejang perut; dan, pada lelaki, ginekomastia, yang merupakan pertumbuhan yang tidak normal dalam tisu payudara, dan mengurangkan jumlah sperma.
