Jika anda seorang doktor memberitahu anda untuk mengambil minyak ikan, anda akan menyembunyikan wajah "yuck" anda dan mengikuti nasihatnya. Minyak ikan mengandungi asid lemak yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan - faktor dalam banyak penyakit yang dihadapi oleh masyarakat Amerika yang terlalu berat badan berlebihan. Keradangan memainkan peranan dalam kedua-dua penyakit jantung dan obesiti. Jika anda ingin meningkatkan peluang anda untuk mengelakkan serangan jantung atau angin ahmar, tahan hidung anda dan ambil minyak ikan anda.
Video Hari
Keradangan
Keradangan terdengar seperti perkara yang buruk, tetapi sebenarnya proses semulajadi yang digunakan oleh sistem imun anda untuk melawan jangkitan dan kecederaan sembuh. Apabila patogen atau trauma menimbulkan kerosakan pada badan anda, sistem imun anda bertindak balas dengan melepaskan histamin, yang mengarahkan bendalir ke kawasan yang terjejas. Cecair ini mengandungi sel-sel darah putih, pejuang mikroskopik badan anda, yang berjuang untuk menjaga kesihatan anda. Keradangan juga membawa bengkak, sakit dan panas; jika ia menjadi berpanjangan atau kronik, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Asid Lemak Omega
Dua asid lemak tak tepu, omega-6 dan omega-3, memainkan peranan dalam keradangan. Omega-6 meningkatkannya. Omega-3 mengurangkannya. Masalahnya adalah bahawa rakyat Amerika makan lebih banyak makanan yang mengandungi asid lemak omega-6 - antara 10 dan 30 kali lebih banyak, menurut Sabrina Candelaria dari University of Miami Health System. Dengan mengurangkan pengambilan makanan kaya omega-6 dan meningkatkan pengambilan omega-3 anda, anda boleh mengurangkan keradangan dalam tubuh anda. Di situlah minyak ikan masuk - ia adalah sumber yang kaya omega-3.
Kesan Minyak Ikan
Suplemen minyak ikan telah menunjukkan keupayaan untuk mengurangkan sakit sendi dalam kes-kes rheumatoid arthritis, penyakit radang. Kesan ini juga mengurangkan keperluan ubat anti-radang pada sesetengah pesakit, menurut Yayasan Linus Pauling. Kesan anti-radang asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan penyakit radang usus.
Dosages
Berhati-hati dengan dos minyak ikan. Terlalu banyak perkara yang baik ini dapat meningkatkan pendarahan, disebabkan oleh kesan minyak ikan pada platelet darah - ia menghalangi mereka daripada berkumpul untuk membentuk bekuan darah. Jika anda mengambil lebih daripada 3 gram minyak ikan setiap hari, ia dapat meningkatkan risiko pendarahan. Dos yang tinggi minyak ikan dikontraindikasikan untuk mereka yang mengalami masalah pendarahan, atau yang sudah mengambil ubat penipisan darah. Pengambilan minyak ikan yang mencukupi bagi orang dewasa adalah 1. 6 gram sehari, menurut Institut Linus Pauling. Bagi wanita pengambilan yang mencukupi ialah 1. 1 gram sehari. Jangan ambil dos yang lebih besar tanpa berunding dengan doktor anda.
