Sebab-sebab untuk mengelakkan minuman beralkohol semasa mengangkat berat adalah jelas. Alkohol boleh menjejaskan koordinasi anda dan mengganggu keuntungan otot anda. Walau bagaimanapun, apa yang tidak anda ketahui ialah meminum alkohol tepat setelah mengangkat beban dapat merusak usaha anda. Kerja-kerja pembinaan otot yang sebenar di dalam badan anda hanya bermula apabila anda meletakkan berat anda, dan alkohol merosakkan proses itu.
Video Hari
Kepentingan
Minum selepas anda mengangkat berat boleh membatalkan sebarang keuntungan yang anda terima semasa latihan anda, menurut Universiti Notre Dame di Indiana. Otot badan anda mendapat keuntungan semasa tempoh rehat berikutan sesi mengangkat ketika memulihkan dan membaikinya. Tempoh pembaikan dan pertumbuhan mengambil masa kira-kira 72 jam selepas otot telah bekerja.
Hormon Pertumbuhan
Alkohol menghalang hormon pertumbuhan, yang penting untuk sintesis protein yang diperlukan untuk membina otot selepas senaman. Malah, alkohol boleh mengurangkan rembesan hormon ini sebanyak 70 hingga 75 peratus, menurut Patricia N. Prinz, penulis utama untuk kajian 2011 yang diterbitkan dalam "The Journal of Endocrinology and Metabolism Clinical." Hormon ini bertanggungjawab untuk memberi isyarat kepada otot anda bahawa mereka perlu bertambah kuat dan lebih besar. Kedua-dua berat minum dan penggunaan alkohol kronik mempunyai kesan ini, nota Prinz.
Sintesis Protein
Alkohol menghalang petunjuk lain dalam tubuh anda untuk sintesis protein yang penting untuk pertumbuhan otot, kata Charles H. Lang, penulis utama untuk kajian 1998 yang diterbitkan dalam "Endokrinologi dan Metabolisme. " Kesan bersih adalah sintesis protein yang lebih perlahan. Pertarungan minum berat boleh mengurangkan sintesis protein keseluruhan badan sebanyak 41 peratus. Kesannya paling jelas dalam sintesis protein otot, yang boleh dikurangkan sebanyak 75 peratus, menurut kajian 1986 oleh Julia M. Tiernan dan Leigh C. Ward yang diterbitkan dalam "Alkohol dan Alkohol." Kesan pada sintesis protein berbeza mengikut tisu. Sintesis protein diperlambat oleh 60 peratus dalam hati anda, 45 peratus di dalam hati anda dan 73 peratus di limpa anda, contohnya, menurut Tiernan dan Ward. Keseimbangan protein dalam tisu otot anda bergantung pada kadar degradasi protein berbanding sintesis protein.
Penurunan Prestasi
Minum alkohol selepas satu senaman boleh membuat yang seterusnya lebih keras. Apabila alkohol diserap melalui sistem gastrointestinal anda dan kemudian ke dalam sel anda, ia mengganggu keseimbangan air dalam sel-sel otot anda. Ini membahayakan kemampuan sel untuk menghasilkan adenosine trifosfat, atau ATP, sumber tenaga paling tinggi untuk otot anda, menurut Montclair State University di New Jersey. Apabila badan anda kehilangan air, 40 peratus kehilangan otot anda dan 30 peratus dari kulit anda.Badan anda memerlukan air yang mencukupi untuk laluan metaboliknya berfungsi dengan baik, seperti sintesis ATP, dan untuk sistem kardiovaskular anda berfungsi dengan baik. Air juga diperlukan untuk badan anda untuk mengawal suhu dan fungsi neuromuskular, mengikut "Perubatan Sukan," oleh Anthony A. Schepsis dan Brian D. Busconi.
