Makanan yang anda makan mempengaruhi penampilan anda, termasuk kesihatan rambut, kuku dan kulit anda. Nutrisi yang kurang baik boleh mengakibatkan rambut kering dan rapuh yang hilang akibat berkurangnya makanan. Diet yang mengandungi protein dan vitamin dan mineral penting diperlukan untuk membina asas untuk rambut yang sihat. Untuk menguatkan rambut anda dan memperbaiki kesihatannya, makanlah makanan seimbang yang akan memulihkan kekurangan nutrien dalam badan.
Video Hari
Vitamin A
Vitamin A boleh membantu memulihkan rambut kering dan rapuh untuk bersinar yang lebih sihat. Vitamin ini memberikan kelembapan kepada kulit kepala dan bertindak sebagai pelincir untuk mengurangkan kekeringan. Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk ikan berlemak seperti salmon, herring dan makarel; wortel, lada merah, bayam, skuasy butternut, ubi jalar dan aprikot. Vitamin A yang berlebihan dalam diet mungkin mempunyai kesan negatif ke atas badan, bagaimanapun, jadi berpegang kepada sumber makanan dan bercakap dengan doktor sebelum mengambil apa-apa suplemen.
Vitamin B-5
Vitamin B-5 diperlukan dalam diet untuk memulihkan rambut kepada penampilan yang sihat dan berkilat. Selain mengurangkan kerengsaan kulit, vitamin B-5 merangsang pertumbuhan dan pembaikan rambut. Tambah vitamin ini membantu makanan anda dengan menghidangkan kacang secara sederhana sepanjang hari anda. Telur untuk sarapan pagi dan beras perang dengan hati menjadikan makanan yang kaya, vitamin B-5 yang kaya.
Protein
Rambut diperbuat daripada protein dan memerlukan nutrien untuk pertumbuhan dan pembaikan yang sepatutnya. Menambah protein pada diet boleh memulihkan rambut yang rosak, rapuh dan mencegah keguguran rambut. Menurut Harvard School of Public Health, Institut Perubatan mencadangkan bahawa orang dewasa yang sihat mendapat kira-kira 0,8 g protein per kilogram berat badan setiap hari. Tambah sumber protein yang tidak seimbang ke dalam diet anda, termasuk ayam, ayam belanda, daging lembu tanpa lemak, ikan, telur, kacang dan biji. Elakkan pemotongan daging lembu atau daging babi yang tinggi lemak tak tepu yang menyebabkan penyumbatan arteri dan penyakit jantung berpotensi.
Lemak Sihat
Lemak tidak boleh dielakkan dalam diet. Lemak yang sihat diperlukan untuk fungsi badan normal, keseimbangan hormon dan kulit dan kesihatan rambut yang baik. Mereka menguatkan ikatan rambut dan memberikan rambut penampilan berkilat, bercahaya. Elakkan lemak yang tidak sihat, termasuk tepu dan trans fats yang biasanya terdapat dalam makanan goreng, mentega dan pastri; mereka meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Sebaliknya, ambil makanan yang merupakan sumber asid lemak tak tepu dan omega-3 yang lebih sihat. Makanan ini termasuk ikan berminyak seperti ikan trout dan tuna, kacang, biji benih, minyak zaitun dan alpukat.
