Tinggi menarik dengan dumbbells menjalankan badan atas dan bawah, menjadikannya sebagai latihan total tubuh. Latihan seluruh badan tidak menggunakan setiap kumpulan otot dalam badan anda, tetapi mereka mencabar penyelarasan anda dan membakar lebih banyak kalori kerana jantung perlu mengepam darah ke dua bahagian tubuh anda tidak berdekatan satu sama lain. Penarik tinggi mempunyai beberapa variasi menggunakan dumbbells, kettlebells dan barbell.
Video Hari
Bagaimana Ia Berfungsi
Senaman tarik tinggi dumbbell memerlukan koordinasi. Ia menggabungkan jongkong kecil, menaikkan anak lembu, mengangkat bahu dan lurus tegak. Semua pergerakan ini menjadi satu, latihan lancar. Untuk melakukan tarikan tinggi dumbbell, berdiri dengan kaki lebar bahu selain dan lengan anda lurus ke depan badan anda dengan dumbbell di setiap tangan. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selanjutnya, luruskan lutut anda dan bangkit ke atas bola kaki anda apabila anda mengangkat bahu anda ke arah telinga anda. Kemudian, tarik berat ke arah ketiak anda dan bakat siku anda ke arah bahu anda. Apabila anda menurunkan berat badan, letakkan tumit anda kembali ke lantai.
Otot Sasaran
Daya tarik tinggi mensasarkan otot trapezoid di bahagian atas punggung. Kedua-dua bahu bahu dan baris tegak berfungsi di bahagian atas, jadi melakukan gerakan ini bersama-sama menghentam keseluruhan panjang otot perangkap. Quadriceps dan glutes juga berfungsi untuk meluruskan kaki anda keluar dari jongkong mini.
Manfaat Sukan
Daya tarik tinggi dumbbell membantu pemain bola keranjang meningkatkan prestasi sukan mereka. Pergerakan berdiri dan naik ke jari kaki adalah sama dengan pemain bola keranjang yang membawa bola keranjang untuk membuat tembakan. Memegang ke dumbbells juga meningkatkan kekuatan cengkaman untuk kawalan bola yang lebih baik.
Variasi
Dumbbell menarik tinggi bekerja perangkap seperti versi barbell dan kettlebell, tetapi pergerakan yang tepat yang anda gunakan berbeza. Jika anda suka menarik tinggi dan ingin mencuba cara yang berbeza untuk cabaran baru, pelbagai atau kerana dumbbells tidak tersedia, anda perlu tahu bagaimana bentuk yang sesuai berbeza supaya anda tidak terluka cuba meniru tinggi dumbbell tarik dengan peralatan yang berbeza.
Untuk melakukan tarik tinggi barbel, berdiri di hadapan barbell di atas lantai. Lakukan jongkok yang jauh untuk merebut bar dengan lebar bahu tangan anda. Cepat berdiri dan angkat bar ke leher anda, kemudian jatuhkannya ke lantai. Siku bengkok ketika anda mengangkat bar sama dengan versi bodoh. Anda juga terus naik bola ke kaki bola apabila bar muncul.
Untuk melakukan tarik tinggi kettlebell, tahan pemegang satu kettlebell dengan kedua-dua tangan dengan badan anda di jongkong rendah dan berat di atas lantai. Anda boleh menghidupkan jari kaki anda untuk membuat tarikan tinggi sumo dan mengaktifkan paha dalaman juga.Kemudian, tarik kettlebell ke dada anda semasa anda berdiri, tetapi lompat bahu bahu yang anda lakukan untuk tarikan tinggi dumbbell.
