Makan sihat secara teratur, dan membakar seberapa banyak kalori yang boleh anda hilang untuk menghilangkan inci yang anda inginkan. Otot memerlukan kalori untuk beroperasi, dan latihan yang melibatkan beberapa kumpulan otot membakar lebih banyak kalori daripada latihan otot tunggal. Litar dan latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda juga membantu membakar kalori, dan dumbbell membolehkan anda menambah daya tahan kepada anggota badan anda tanpa menghadkan pergerakan. Berapa kerap anda senaman ditentukan oleh keamatan anda, tetapi anda perlu membakar sejumlah 3, 500 kalori yang berlebihan untuk kehilangan satu paun.
Video Hari
Jacks Melompat Berat
Memegang berat membaling twist pada calisthenic biasa ini. Berdiri dengan kaki anda selain bahu dan dumbbell di setiap tangan. Pilih berat yang di antara 2 dan 5 lbs. jadi anda tidak meletakkan terlalu banyak tekanan pada bahu anda. Telapak tangan anda perlu menghadap ke depan dan lengan anda sedikit bengkok di sebelah anda. Melompat ke udara, menyebarkan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu sementara serentak membongkok lengan anda ke atas dan ke atas kepala anda. Tanah dan lompat semula selepas membawa kaki anda bersama-sama dan lengan anda kembali ke sebelah anda. Kawal berat sepanjang latihan. Ulang selama 30 hingga 60 saat.
Hop Lift Dead One-Legged
Latihan ini akan berfungsi dengan glutes, hamstrings, bahu, betis dan teras yang paling banyak. Memegang dumbbell di setiap tangan, berdiri di kaki kanan anda, menjaga lutut anda sedikit bengkok. Hingkan ke hadapan pada pinggul anda, memanjangkan kaki kiri anda di belakang anda sehingga anda selari dengan tanah. Arah belakang dan bengkokkan kaki kiri anda, membawanya ke atas. Lompat dengan kaki kanan dan tanah di kaki kanan anda. Ulang selama 30 hingga 60 saat sebelum menukar kaki. Pegang tangan anda pada sudut 90 darjah sepanjang latihan.
Split Squat Curl
Berdiri dengan pendirian yang berasingan, dengan kaki kanan di belakang anda. Pegang satu dumbbell dengan kedua-dua tangan. Sapukan supaya terdapat ketegangan di paha kiri dan supaya kedua-dua kaki berada pada 90 darjah. Pastikan berat badan anda berada di tumit kiri anda. Bawa dumbbell ke dahi anda dan bengkokkan ke hadapan, menurunkan bahagian atas badan anda ke arah lutut kiri anda, meremas dengan otot abdomen anda. Ulangi pengulangan yang dikehendaki sebelum bertukar kaki. Latihan ini menyentuh inti dan peha.
Latihan Litar
Memaksimumkan keputusan anda dengan litar. Lakukan bicu melompat berwajaran sebelum berjalan di tempat selama 30 saat dan melakukan lompatan menegak selama 30 saat. Buat tiga set setiap senaman kembali ke belakang tanpa henti. Kerana anda tidak berehat di antara latihan di litar, ambil rehat 90 hingga 120 saat apabila anda menyelesaikan tiga set untuk setiap satu. Selepas selebihnya, ganti bicu melompat dengan hop deadlift yang berkaki satu.Berikutan rehat lain, gantikan bicu melompat dengan curl jongkong berpecah.
Tips dan Pertimbangan
Oleh kerana anda mesti membakar 3, 500 kalori yang melebihi keperluan tubuh anda untuk kehilangan satu pon lemak, mengurangkan kalori yang anda makan dengan 250 dan membakar sekurang-kurangnya 250 kalori semasa bersenam selama tujuh hari berturut-turut untuk mencapai matlamat 3, 500 kalori. Sekiranya anda tidak melakukan senaman setiap hari, anda perlu membakar lebih banyak kalori pada hari-hari latihan anda. Kehilangan satu paun tidak sama dengan kehilangan satu inci, tetapi akhirnya kehilangan berat badan akan mengakibatkan kehilangan inci.
