Peregangan adalah bahagian penting dalam sebarang rejimen latihan. Ia menghangatkan otot sebelum bersenam dengan meningkatkan suhu tisu lembut dan meningkatkan metabolisme anda. Ia juga meningkatkan peredaran darah sambil mengurangkan ketegangan otot dan membantu dalam pemulihan otot yang betul. Pembalikan dinamik boleh disesuaikan dengan kebanyakan rutin senaman dan membantu mengurangkan risiko kecederaan.
Video Hari
Apakah Peregangan Dinamik?
Peregangan berada di bawah dua kategori: dinamik dan statik. Walaupun peregangan dinamik melibatkan badan anda dalam pelbagai gerakan yang terkawal, regangan statik melibatkan pemanjangan satu otot secara berasingan. Peregangan dinamik memerlukan anda untuk meningkatkan halaju atau jangkauan pergerakan semasa anda melakukan regangan.
Mengapa Melakukan Peregangan Dinamik?
Peregangan membantu meningkatkan peredaran darah dan mencegah kecederaan. Walau bagaimanapun, peregangan dinamik juga meningkatkan kadar degupan jantung anda serta suhu badan anda, membolehkan badan anda memanaskan pergerakan yang akan diteruskan semasa rejimen latihan. Satu program yang memberi penekanan kepada fleksibiliti dinamik melalui stretch-spesifik sukan menyiapkan badan anda untuk melakukan lebih berkesan untuk aktiviti.
Dada Cobra Stretch
Untuk melakukan peregangan dada dinamik yang dikenali sebagai dada kobra, terletak pada perut anda dengan kaki anda terpisah. Kaki jari anda perlu menyentuh lantai semasa tumit anda menghadap ke atas. Meregang tangan anda lebar di sebelah anda dengan tapak kaki anda rata di atas lantai, menyentuh dagu anda ke tanah. Badan anda harus membuat huruf "T. "Ini adalah kedudukan permulaan anda.
Perlahan-lahan, alihkan tangan kiri ke arah lebih dekat ke badan anda sambil mengangkat siku dan kepala menghadap siling. Keluarkan pinggang anda untuk membawa kaki kiri anda ke atas kaki kanan anda, menjaga kaki anda berbeza antara satu sama lain. Ini mengaktifkan otot dada bertentangan untuk meregangkan.
Ulangi dengan lengan dan kaki kanan anda. Lakukan ini 10 hingga 15 kali di setiap sisi, mengambil kelajuan semasa anda pergi sambil memastikan melihat siling ketika anda memutar dan merasakan peregangan di dada anda. Setelah selesai, tahan peregangan pada setiap sisi selama lima hingga 10 saat, menjaga tumpuan anda pada siling.
Bertepuk tangan Bertepuk tangan
Untuk memulakan peregangan dada dinamik ini, berdiri dengan tangan anda dilanjutkan terus di hadapan anda dengan telapak tangan anda bersama-sama. Menjaga lengan anda lurus, gerakkan mereka kembali sejauh mungkin dan kemudian kembalikan mereka ke kedudukan permulaan. Gerakan itu sepatutnya menyerupai pergerakan bertepuk tangan yang melampau. Ulang lima hingga 10 kali, meningkatkan kelajuan setiap kali.
