Berat badan memerlukan kerja. Anda mesti mengubah tabiat makan anda, bersenam lebih dan belajar cara untuk menangani produktif dengan tekanan. Anda boleh melakukan kerja ini lebih mudah dengan mencari perubahan tambahan untuk kehilangan 50 pound. Daripada mencari keputusan segera, segera, menyelesaikan kerugian yang lebih beransur-ansur. Anda juga akan lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan, kerana anda menubuhkan tabiat yang sihat untuk jangka masa panjang.
Video Hari
Bagaimana Berat Badan Berfungsi
Anda mesti membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Memandangkan 3, 500 kalori sama dengan satu paun lemak, defisit 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari secara logik membantu anda kehilangan satu paun atau dua per minggu. Untuk membuat kadar ini, walau bagaimanapun, anda mesti mengambil langkah yang agak agresif yang anda mungkin tidak dapat dikekalkan.
Tidak ada yang ajaib tentang kadar 1- hingga 2 paun-per-minggu, kadar penurunan berat badan, walaupun. Jika anda mendapati bahawa anda sering lapar atau menekankan tentang pergi ke gym, anda boleh menyelesaikan kerugian yang lebih beransur-ansur - katakan, 1/2 paun setiap minggu - dan membuat perubahan yang lebih halus yang akan menghasilkan hasil yang berpanjangan. Anda hanya perlu membuat defisit 250 kalori untuk mencapai kadar kehilangan ini. Malah orang yang tidak aktif, yang membakar beberapa kalori setiap hari, mampu mengurangkan jumlah kalori ini dari asupan harian mereka, atau mengurangkan 125 kalori dan membakar tambahan 125 kalori melalui senaman.
Rancangan Diet Mudah untuk Berat Badan
Rancangan diet cepat sering mencabar anda untuk melepaskan semua gula-gula, merawat bakar, bijirin halus dan lemak tepu. Membuat perubahan ini sekaligus memerlukan keharusan dan dedikasi yang luar biasa. Gagal memenuhi matlamat ini boleh menyebabkan kekecewaan dan mungkin menyebabkan anda kehilangan berat badan sepenuhnya.
Tetapi, jika anda ingin mengurangkan hanya 125 hingga 250 kalori setiap hari, anda boleh mengubah tabiat makan anda dengan cara yang kecil - hampir tidak dapat dielakkan. Hilangkan soda 12 auns untuk menyelamatkan 151 kalori; makan 25 keropok keju yang lebih sedikit pada waktu snek untuk menjimatkan 150 kalori; melangkau sepotong keju 1-ons pada sandwic anda untuk menyelamatkan 114 kalori. Cara lain untuk mengurangkan kalori termasuk makan muffin Inggeris gandum bukannya bagel putih yang besar; memerintahkan kentang panggang bukannya kentang goreng; ayam bakar dan bukannya rebus dalam mentega; dan mencelupkan tongkat lobak dalam hummus dan bukan cip.
Apabila perjalanan berat badan anda semakin meningkat, anda akan belajar untuk memasukkan lebih banyak perubahan sehingga kebanyakan makanan anda mengandungi protein, sayuran dan biji-bijian. Berat badan secara beransur-ansur membolehkan anda meluangkan masa untuk mengetahui apa yang harus dipesan di restoran, bagaimana untuk mengurangkan kalori dari resipi kegemaran dan bagaimana untuk mendapatkan keluarga anda untuk digunakan untuk perubahan.
Belajar Menghargai Latihan
Daripada merawat latihan sebagai kejahatan yang diperlukan untuk memacu penurunan berat badan, bersenang-senang dengan menyertai aktiviti yang anda nikmati.Bekerja dengan cara sehingga 150 minit seminggu senaman CDC mengesyorkan untuk kesihatan yang baik. Anda mungkin belajar untuk senaman yang banyak sehingga akhirnya anda akan menambah lebih banyak untuk mempercepatkan penurunan berat badan anda.
Jalan pantas, kenaikan di hutan, kasut salji dengan rakan-rakan atau kelas kecergasan tarian semuanya menawarkan cara yang menyeronokkan untuk membakar kalori. Aktiviti-aktiviti ini boleh merasakan lebih banyak hobi dan bukan pekerjaan. Sekiranya anda tidak dapat mengalihkan masa untuk bersenam, fikirkan cara kecil yang boleh anda perolehi untuk bergerak ke hari anda. Berjalan pendek selepas sarapan pagi, bersiar-siar semasa anda berada di telefon, meletak kereta lebih jauh di tempat letak kereta dan memilih tangga bukannya lif akan membantu anda membakar kalori tambahan.
Membina beberapa otot juga membuat berat badan kurang daripada tugas. Tisu lean membakar lebih banyak kalori pada rehat sehingga metabolisme anda tidak melambatkan begitu banyak ketika saiz anda menyusut. Anda tidak perlu mengangkat beban berat di lantai gim untuk mendapatkan jisim tanpa lemak. Squat di ruang tamu anda, lakukan push-up kaunter dapur anda dan lorong ke bawah lorong anda untuk pilihan mudah, di rumah.
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan 50 Pounds
Tidur yang mencukupi menjadikan perubahan diet dan senaman lebih mudah kerana anda diremajakan dan terfokus. Semakin kesabaran anda lebih cenderung anda akan menjangkau minuman manis dan minuman tenaga kalori untuk memanjakan anda. Kurang tidur juga boleh mengganggu hormon lapar anda dan membuat anda terlalu lelah untuk bersenam. Yayasan Tidur Nasional menyarankan agar anda mendapat tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk mempromosikan kesihatan yang baik dan berat badan yang sihat.
Tekanan meniup juga boleh mengurangkan berat badan. Anda mungkin lazimnya menjangkau makanan apabila cemas atau dibanjiri. Buat pilihan mudah memanggil rakan, mandi atau pergi berjalan-jalan sebaliknya. Beralih kepada ganjaran dan kedai bukan makanan lain seperti menulis dalam jurnal, belajar hobi baru atau mengambil kelas yoga.
