Pemulihan jantung adalah program yang diselia secara perubatan yang direka untuk meningkatkan kesihatan individu yang menderita masalah jantung. Individu dalam program pemulihan jantung dirujuk oleh pakar perubatan dan profesional kesihatan lain. Tempoh program bergantung kepada pembekal insurans dan berkisar antara tiga hingga 16 minggu - kadang-kadang lebih lama. Semasa pemulihan jantung, pesakit mengambil bahagian dalam latihan yang diselia, sesi pendidikan kesihatan dan kaunseling. Latihan dalam pemulihan jantung adalah agak mudah dan ditetapkan oleh doktor dan / atau senaman fisiologi mengikuti ujian kecergasan.
Video Hari
Keselamatan
Jika anda sedang atau baru-baru ini selesai program pemulihan jantung, sebaiknya dapatkan pembersihan doktor sebelum bersenam di rumah atau di luar sebuah perubatan yang diawasi kemudahan. Pasukan perubatan harus memastikan bahawa anda selamat untuk bersenam di gim komersial atau kemudahan latihan lain. Mereka paling sesuai untuk memberikan anda latihan yang selamat dan direka untuk keperluan kecergasan individu anda.
Berjalan
Berjalan adalah bentuk latihan kardiovaskular yang paling mudah yang boleh anda lakukan. Ia adalah satu aktiviti kehidupan harian dan mudah disesuaikan untuk mencipta latihan yang mencabar untuk jantung dan paru-paru anda. Apa yang anda perlukan adalah sepasang kasut sukan yang bagus. Berjalan selama 10 hingga 20 minit setiap sesi di kawasan kejiranan anda atau di gym tempatan anda di atas treadmill. Anda boleh berjalan dalam kenaikan 10 minit tiga hingga empat kali sehari atau selama 45 minit terus untuk faedah kardiovaskular maksimum.
Wall Pushups
Melakukan pushup di dinding adalah sama berkesan seperti melaksanakan di atas lantai. Dapatkan pelepasan dari doktor anda untuk melakukan latihan atas badan jika anda baru menjalani pembedahan dada. Pushup dinding menguatkan otot-otot dada dan trisep. Untuk melakukan push up dinding, tahan lama dari dinding. Letakkan tapak tangan anda melawan dinding dengan lengan anda dilanjutkan, pada tahap bahu anda. Bend siku anda dan turunkan badan atas ke dinding. Jeda selama dua hingga tiga saat dengan siku anda bengkok, kemudian lekapkan tangan anda dan kembali ke posisi awal anda. Lakukan 10 hingga 12 ulangan.
Kursi Kursi
Kursi kerusi meniru aktiviti harian tetapi menyediakan latihan untuk badan yang lebih rendah. Untuk melaksanakan kerusi duduk, letakkan kerusi yang kukuh - dengan pemegang lengan dan tanpa roda - naik ke dinding. Berdirilah di hadapan kerusi dan matikan badan anda dari kerusi supaya anda boleh duduk. Letakkan kaki anda pinggang jarak selain jari-jari kaki anda menunjuk lurus ke hadapan. Bengkokkan lutut anda dan turunkan punggung ke arah kerusi. Sebelum anda hendak duduk, luruskan kaki anda dan kembali ke posisi permulaan anda.Ulangi lenturan ini dan lenturkan kaki anda sehingga keletihan kaki atau selama 10 hingga 12 ulangan.
Arm Curl
Curl tangan menguatkan otot bisep di bahagian depan lengan atas anda. Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan sepasang dumbbell atau tin sup. Anda boleh melakukan latihan sama ada berdiri atau duduk. Pegang objek tertimbang di setiap tangan dengan telapak tangan anda menghadap ke depan, lengan diperpanjang. Keluarkan dan sikarkan siku anda, membawa telapak tangan anda ke arah bahu anda. Pegang kedudukan ini selama satu hingga dua saat dan kemudian sikarkan siku anda, kembali ke posisi awal anda. Ulangi lenturan dan memperluaskan siku anda untuk pengulangan 10 hingga 12 atau sehingga penat.
