Kekurangan masa dan jadual yang sibuk tidak sepatutnya menjadi alasan untuk kelebihan berat badan dan tidak sihat. Anda boleh mengamalkan pelan yang lebih rendah, kalori rendah tanpa mengira jumlah dan mengukur makanan yang kompleks. Mulakan dengan matlamat yang sederhana, kerana kehilangan walaupun 5 peratus berat badan anda boleh membantu meningkatkan kesihatan anda, dan bertujuan untuk kadar yang stabil, selamat berat badan 1 hingga 2 lbs. seminggu. Strategi khusus dan makanan mudah akan menjadi aset untuk pelan diet anda yang sedang berjalan.
Video Hari
Asas Pemakanan
Kehilangan berat badan memerlukan anda mengurangkan jumlah kalori yang anda makan di bawah jumlah kalori yang anda bakar. Walaupun tiada pengambilan kalori pengurangan berat badan mutlak, diet yang terdiri daripada 1, 300 hingga 1, 800 kalori akan menghasilkan hasil bagi kebanyakan orang. Daripada makan sedikit makanan cepat saji yang membuat anda tidak puas dan kekurangan nutrien, mengisi keperluan kalori anda dengan mudah untuk menyediakan dan mengemas makanan mudah.
Makanan Makan
Pembungkusan yang lebih sejuk atau beg dengan makanan anda untuk hari ini membantu anda berada di landasan dan mengelakkan mesin memandu dan melalui mesin penjual. Untuk sarapan pagi, dapatkan keju bertaburan rendah lemak, satu paket almond yang berkhidmat dan bekas yoghurt bukan lemak. Sarapan pagi ini menyediakan protein untuk membantu anda tetap penuh sepanjang pagi, lemak tak jenuh untuk menyokong kesihatan jantung dan kira-kira 400 kalori. Makan tengah hari coklat anda boleh termasuk sandwic yang ringkas pada roti gandum dengan 2 oz. ayam belanda, mustard pedas dan beberapa daun salad romaine hijau gelap. Hancurkan dalam beg bayi wortel bersama dengan epal dan kotak kismis. Hidangan ini menyediakan kira-kira 450 kalori, bersama dengan serat, dua hidangan sayur-sayuran dan dua hidangan bijirin penuh. Sekiranya anda masih dalam perjalanan untuk makan malam, bungkus bekas hummus bersama-sama dengan bagel serba lengkap. Sertakan pic atau, jika anda mempunyai masa ketika pembungkusan, lada merah dipotong menjadi jalur. Makanan ini berdiri dengan baik untuk pembungkusan, mudah dan mengandungi 450 kalori. Ingatlah untuk memasukkan dua makanan ringan 150- hingga 200 kalori untuk menghilangkan perut yang menggerutu. Pilihan termasuk buah segar, bar tenaga 200 kalori atau 1 oz. daripada cashews.
Persediaan Lanjutan
Penyediaan lanjutan boleh membantu anda memakan semasa minggu yang sibuk. Pilih hari yang "masak" dan mulailah dengan beberapa telur yang mendidih, dan ambil dua pagi setiap pagi dengan hidangan keropok gandum dan 1 cawan anggur untuk sarapan 320 kalori. Pada hari itu, anda juga boleh memasak sejumlah besar padi perang dan penyejuk atau membekukannya dalam bekas berkhidmat tunggal. Tarik keluar 1 cawan untuk makan tengah hari dan minum secawan natrium, sup tomato yang disediakan secara komersial, beberapa tangkai saderi dan cawan yogurt tanpa lemak di atas 1/2 cawan blueberry untuk kira-kira 480 kalori.Semasa hari memasak, panggang beberapa buah dada ayam tanpa kulit tanpa tulang. Tarik keluar untuk makan malam dan dapatkan lebih daripada salad yang dibuat dengan sayur-sayuran yang telah dibasuh, dicuci bersih, zaitun hitam, 1 oz. keju feta dan tomato buah separuh. Guna salad dengan campuran jus lemon dan 2 sudu teh. minyak zaitun dan mempunyai roll gandum untuk kira-kira 500 kalori. Makanan ringan 150 hingga 200 kalori mungkin termasuk keju kotej dengan 2 sudu besar. kismis dan penyediaan bijirin bijirin penuh dengan susu skim.
No-Cook Option
Jika anda memilih untuk tidak memasak atau mengemas makanan, anda masih boleh memakannya semasa dalam perjalanan. Untuk sarapan pagi, berhenti di kedai kopi dan memesan latte tanpa gula, tanpa gula dengan hidangan oatmeat yang dihiasi dengan kacang dan buah kering untuk kira-kira 400 kalori dengan serat pengisi. Semasa makan tengah hari, anda masih boleh memukul restoran burrito, tetapi memerintahkan burrito anda dalam mangkuk dan melangkau keju, krim masam dan daging - melekat pada salad, kacang, beras, salsa dan jumlah guacamole untuk lemak yang sihat untuk dimakan kira-kira 400 kalori. Anda masih boleh memesan pizza untuk makan malam, tetapi pergi untuk nipis, seluruh gandum kerak di atas dengan sayur-sayuran dan setengah keju untuk kira-kira 150 kalori setiap keping. Mempunyai salad hijau besar di sebelah. Jika mesin layan diri adalah satu-satunya pilihan untuk makanan ringan, cari kacang - tetapi pastikan anda makan hanya 1 oz. - keropok bijirin penuh atau bar granola.
