Anda tidak perlu melakukan senaman rumit untuk mengurangkan berat badan. Hanya bergerak akan membantu mencairkan pound. Anda akan mendahului ramai orang, kerana 4 dari 10 orang dewasa tidak bersenam sama sekali, menurut Pusat Kawalan Penyakit. Anda mungkin akan mendapati lebih mudah untuk mengekalkan rutin senaman yang mudah, yang akan membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Sudah tentu, diet yang sihat, masuk akal, dan nutrien-padat adalah iringan penting.
Video Hari
Jumping Tope
Melompat tali adalah mudah dilakukan, dan peralatan yang anda perlukan hanyalah tali lompat itu sendiri. Gunakan tali lompat untuk menambah intensiti ke senaman, kerana ia akan membantu anda membakar kalori dengan cepat. A 150-lb. orang boleh menggunakan tali lompat selama 10 minit pada kadar yang sederhana dan membakar kira-kira 115 kalori. Simpan tali lompat di tangan untuk menaikkan metabolisme dan membakar kalori sepanjang hari.
Berbasikal
Orang mengatakan bahawa apabila anda belajar bagaimana menunggang basikal, anda tidak akan lupa. Jika anda menunggang basikal sebagai seorang kanak-kanak, anda akan mudah melompat dan mula membakar kalori. Anda boleh menaiki kelajuan sederhana 12 mph dan membakar kira-kira 545 kalori sejam. Buat menyeronokkan berbasikal dengan menunggang di sepanjang laluan yang menawarkan pemandangan baru. Untuk syarikat, bawalah anak-anak anda untuk perjalanan, atau menyertai kumpulan berbasikal. Kumpulan berbasikal boleh membantu mencabar anda untuk mencapai matlamat jarak jauh, yang akan menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Menari
Anda tidak perlu tahu mana-mana tarian khusus untuk menurunkan berat badan semasa menari, dan kerana anda tidak memasuki pertandingan, koordinasi adalah pilihan. Cubalah muzik kegemaran anda di stereo dan mula bergerak. Seperti kata pepatah, menari seperti menonton seseorang. Anda akan membakar kira-kira 305 kalori untuk setiap jam yang anda goncang, berputar dan bergerak kaki anda di sekitar bilik. Untuk mendapatkan senaman yang terbaik, gunakan muzik yang mempunyai tempo pantas.
Berjalan
Kecacatan yang tidak terhad, semua orang melakukannya. Anda tidak perlu diselaraskan atau mempunyai peralatan khusus untuk berjalan, walaupun anda akan memakai sepasang kasut yang selesa dan selesa. Untuk menurunkan berat badan, berjalan selama 40 hingga 60 minit. Seperti yang anda terbiasa dengan rutin berjalan kaki anda, naikkan kelajuan anda ke 4 mph, kerana anda akan membakar kira-kira 270 jam. Tambah beberapa bukit ke laluan anda, dan anda akan membakar lebih banyak kalori setiap jam.
