Makan rendah karbohidrat adalah mudah kerana anda tidak perlu menjejaki makronutrien atau kalori jika anda tidak mahu. Cukuplah untuk makan protein tanpa lemak, berair, sayuran berserabut dan lemak sihat dan anda akan mematuhi pelan anda. Walaupun resipi rendah karbohidrat yang rumit wujud, makanan rendah karbohidrat juga boleh menjadi sebahagian daripada yang paling sederhana untuk disediakan.
Video Hari
Sarapan Mudah Rendah Carb
Telur bebas karbohidrat, jadi sediakanlah mereka dalam pelbagai cara mudah. Goreng mereka dengan beberapa keping ham deli untuk sarapan pagi yang enak. Berebut mereka dengan keju cheddar yang dicincang, segelintir daun bayam bayi dan lada cincang. Rebus setengah telur telur pada awal minggu untuk merebut dan pergi pada tengah hari yang sibuk. Pairkan telur rebus dengan keju mozzarella atau sebatang kacang panggang kosong, seperti walnut atau badam, yang menambah 2 gram karbohidrat bersih, dan 1/4 cawan cantaloupe cincang untuk 3 gram tambahan.
Karbohidrat "bersih" adalah mereka yang memberi impak kepada gula darah anda. Anda menganggap karbohidrat bersih dengan mengurangkan gram serat dari jumlah gram karbohidrat.
Makan tengahari Rendah Karbohidrat
Salad protein adalah makanan tengah hari yang paling mudah didapati. Gunakan sayur-sayuran yang sudah dipanaskan, seperti romaine atau campuran musim bunga, sebagai asas dan atas dengan pelbagai sayuran rendah karbohidrat, seperti bunga broccoli mentah, jama parut dan cendawan yang dihiris. Teratas dengan protein pilihan ramping; Pilihan termasuk dada ayam, stik tanpa lemak, udang rebus atau ayam belanda deli diced. Singkirkan dengan berpakaian Itali atau Caesar berkrim - pastikan saja ia tidak menambah gula - dan makan tengah hari bersedia untuk pergi. Kebanyakan restoran menawarkan salad yang serupa, tetapi elakkan daging goreng, crouton dan sayur-sayuran berkanji untuk menghitung jumlah karbohidrat.
Untuk alternatif kepada salad, iriskan stok keju dan daging untuk makan tengah hari di daun romaine atau mentega salad besar. Tambah perasan mayonis dan gulung semula untuk alternatif sandwic tidak ada karbohidrat. Mempunyai 1/4 cawan biji bunga matahari dengan 4 gram karbohidrat bersih, atau biji labu, dengan 1. 5 gram karbohidrat bersih, di sisinya.
Makan Malam Rendah Carb Cepat
Ambil ayam rotisserie dan dulang crudite untuk makan malam rendah karbohidrat yang mudah. Hanya melangkau tongkat lobak merah dan tongkat ke bawah saderi karbohidrat rendah, timun dan lada. Sekiranya anda mempunyai masa, masak satu salmon salmon selama tiga hingga empat minit setiap sisi dan berkhidmat dengan brokoli yang telah dikukus dalam gelombang mikro dalam masa lima minit. Sapu jus lemon di atas, yang menambah 2 gram karbohidrat bersih setiap hidangan 2-sendok makan. Gunakan grill kaunter atas untuk memasak stik nipis untuk berserta salad sayur-sayuran dan keju biru. Telur buat makan malam rendah karbohidrat juga. Pukul telur dadar yang memuaskan dengan keju, cendawan, bawang merah dan lada hijau.
Makanan Ringan Rendah Karbohidrat
Anda akan melangkau makanan makanan ringan standard yang tinggi yang anda ambil di kedai serbaneka, seperti kerepek, keropok, yoghurt dan bar gula-gula.Sebaliknya, pergi ke bahagian yang sejuk dan ambilkan keju, paket daging deli atau telur rebus. Keluarkan pakej kacang dalam petak sarung tangan atau ransel anda untuk hari-hari yang anda sedang lari. Kebanyakan daging lembu atau ayam belanda juga mudah alih, tanpa karbohidrat dan tidak memerlukan penyejukan.
Buatlah di rumah, snek berkapur rendah dengan menyebarkan 1 sudu mentega kacang pada kayu saderi untuk 4 gram karbohidrat bersih. Secara alternatif, rebus lada merah dan syiling timun ke dalam alpukat ditumbuk dengan jus kapur dan garam bawang putih untuk mencelup sederhana yang mengandungi kira-kira 2 gram karbohidrat bersih setiap setengah alpukat digunakan.
