Makanan vegan mentah tidak termasuk daging, ayam, makanan laut, tenusu, telur atau apa-apa produk yang berasal dari makhluk hidup. Diet ini juga tidak termasuk makanan yang dimasak di atas 116 darjah F, untuk mengekalkan vitamin dan nutrien dari sayuran, buah-buahan, benih, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan bijirin. Walau bagaimanapun, terdapat pilihan untuk membuat diet ini mudah dan mudah untuk menjimatkan masa dan kekecewaan.
Video Hari
Sarapan
Jika anda sedang dalam perjalanan, satu rahsia untuk diet vegan mentah yang berjaya adalah menyediakan makanan yang memakan masa yang banyak, supaya anda mempunyai semua bahan yang berguna. Kacang-kacangan yang tumbuh dan biji-bijian dan kacang-kacangan atau makanan dehidrasi biasanya mengambil masa yang paling lama. Anda boleh mencampur dan menyesuaikan bahan-bahan yang berbeza untuk mempunyai pelbagai makanan. Untuk sarapan pagi, anda boleh memotong epal atau pir dan letakkan mentega kacang mentah di atasnya. Bergantung pada pengambilan kalori anda, anda juga boleh merendam beberapa bahagian oatmeat mentah semalaman supaya ia melembutkan dan bersiap sedia untuk pagi yang anda mahukan biji-bijian untuk sarapan pagi; hanya tambah buah segar untuknya. Oatmeal adalah tinggi dalam serat makanan, yang penting untuk sistem pencernaan yang sihat dan buah beri rendah gula dan tinggi vitamin dan antioksidan.
Makan Tengahari
Makan tengah hari boleh terdiri daripada balutan sayur atau timun yang disumbat. Untuk membuat makanan ini lebih mudah dan lebih cepat, buat satu kumpulan cukup besar untuk sisa biji-bijian yang tumbuh dari lentil, soya atau mung kacang untuk protein. Kedelai menyediakan banyak asid amino penting. Untuk membuat bungkus, tambahkan sayur-sayuran antioksida yang kaya, seperti tomato, bawang, lada beling, alpukat, dan sayur-sayuran lain dan letakkannya di atas daun hijau collard. Collard greens adalah sayur sayuran yang memberikan anda vitamin K, A dan C, kalsium dan nutrien yang mengurangkan risiko keradangan dan kanser, menurut University of Maryland. Tambahkan kekacang yang tumbuh dan bungkus hijau collard seperti yang anda lakukan burrito. Alternatifnya ialah menggunakan rumpai laut nori sebagai bungkus atau bungkus biji timun dan tambah bahan-bahan di dalamnya.
Makan Malam
Makan malam anda boleh memasukkan sup mentah mentah dengan penyediaan cepat dan mudah. Untuk sup tomat tomato roma campuran dan tambah herba Itali dan minyak zaitun. Hiburkan sup kepada hanya di bawah 116 darjah F, yang membantu menjadikan lycopene lebih mudah untuk digunakan oleh tubuh anda. Oregon State University mendedahkan bahawa lycopene dan nutrien lain dalam tomato membantu mencegah kanser prostat. Untuk sup berkrim, kacang campuran seperti kacang, air dan rempah yang direndam. Cashews menawarkan minyak yang sihat seperti asid oleik yang sihat jantung, lemak mono tak tepu yang serupa dengan minyak zaitun. Tambah sayur-sayuran seperti cendawan crimini untuk selenium yang tinggi, yang National Institutes of Health menyatakan bahawa ia menyokong sistem antioksidan anda untuk melindungi anda daripada kanser yang menyebabkan radikal bebas.
Snek
Buat satu kumpulan besar buah-buahan atau sayur-sayuran untuk terus berjalan jika anda memerlukan makanan ringan di antara makanan. Sentiasa membawa kudapan mentah dengan anda, seperti beg campuran jejak mentah dengan kacang dan buah-buahan kering, atau hanya epal, oren atau buah atau sayur kegemaran anda.
