Mengambil terlalu banyak kalori dan tidak mendapat latihan yang mencukupi adalah sebab utama anda mendapat lemak di seluruh badan anda. Faktor lain memainkan peranan, seperti kehilangan jisim otot dan perubahan hormon semasa menopaus. Walau bagaimanapun, apabila digabungkan dengan diet yang wajar, latihan mudah yang boleh anda lakukan dalam usia 20-an atau 60-an dapat membantu anda mengurangkan berat badan tambahan dan menjadi lebih langsing dan lebih baik. Pakai monitor denyutan jantung untuk memastikan anda bekerja dalam zon kadar sasaran anda untuk membakar lemak dengan cekap.
Video Hari
Berjalan
Berjalan adalah salah satu daripada latihan yang paling mudah, paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan. Penyelidik di University of Miami merujuknya sebagai "asas kepada program penurunan berat badan tingkah laku. "Ini adalah kesan yang rendah, jadi ia tidak memberikan terlalu banyak tekanan tambahan pada sendi yang sudah ditekankan dari berat tambahan yang anda bawa. Malah dilakukan pada kadar yang sederhana - yang bermaksud anda masih boleh melakukan perbualan - berjalan masih boleh membakar banyak kalori apabila anda melakukannya secara teratur. Dalam kajian University of Miami, yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti dan Gangguan Metabolik Berkaitan" pada tahun 2002, berjalan selama 30 minit lima hari seminggu atau 60 minit lima hari seminggu mengakibatkan pengurangan berat badan yang ketara, peratusan lemak badan, indeks jisim badan dan jisim lemak.
Berbasikal
Jika anda mendapati berjalan terlalu sukar, berbasikal di dalam atau di luar adalah satu lagi pilihan senaman yang mudah. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau obes, ia lebih selesa pada basikal yang berulang, yang mempunyai kerusi yang lebih luas dan lebih mudah dilekap. Berbasikal dengan kelajuan yang kurang daripada 10 mph membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dengan cepat. Kajian Kesihatan Jururawat II menyiasat kesan berbasikal dan berjalan menurunkan berat badan selama tempoh 16 tahun antara tahun 1989 dan 2005. Dalam kajian yang diterbitkan dalam "Arkib Perubatan Dalaman" pada tahun 2010, penyelidik mendapati bahawa wanita premenopausal yang sebelum ini tidak basikal pada tahun 1989 tetapi meningkat kepada kurang daripada lima minit sehari pada tahun 2005, mendapat kurang berat berbanding wanita yang tidak basikal.
Rollerblading
Aktiviti ini bukan sahaja mudah, ia banyak keseronokan. Anda mungkin berfikir rollerblading membakar lebih sedikit kalori daripada berbasikal atau berjalan kerana anda berada di roda, tetapi anda salah. Selama satu jam rollerblading, 160-lb. orang boleh membakar sebanyak 913 kalori - lebih daripada tiga kali jumlah kalori yang akan dibakar semasa berjalan atau berbasikal. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Arkib Pediatrik dan Perubatan Remaja" pada tahun 2008 menunjukkan bahawa risiko menjadi dewasa yang berlebihan berat badan paling berkurangan dengan melakukan aktiviti berkaitan roda tertentu, seperti rollerblading atau berbasikal.
Perhatian
Jika anda tidak aktif untuk sementara waktu atau mempunyai keadaan perubatan seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan senaman untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda mempunyai masalah sendi, seperti arthritis, tanya doktor atau ahli fisioterapi untuk mendapatkan nasihat tentang penggunaan alat bantu bantuan untuk memudahkan latihan. Sentiasa memanaskan selama lima hingga 10 minit sebelum bersenam dan menghabiskan 10 minit menyejuk selepas itu. Kedua-dua pemanasan dan cooldown anda boleh termasuk berjalan perlahan-lahan, tetapi anda harus menamatkan cooldown anda dengan regangan statik untuk semua kumpulan otot besar anda.
