Makan bersih melibatkan tumpuan kepada makanan yang berdekatan dengan keadaan semula jadi mereka. Makanan yang diproses, terutama yang mengandungi tepung yang sangat halus, gula tambahan, lemak trans, pengawet dan ramuan buatan, tidak digalakkan. Segar, makanan keseluruhan, seperti hasil, kacang, biji, daging tanpa lemak, kacang kering dan minyak tumbuhan membentuk asas makanan bersih. Daripada menghitung kalori, baca label untuk mengelakkan bahan-bahan yang tidak alami dan saiz bahagian sederhana untuk makanan yang bersih.
Video Hari
Prinsip
Rancangan menu makan yang bersih meminta anda makan tiga kali sehari dan satu atau dua makanan ringan. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, mencadangkan majalah "Bersih Makan". Elakkan makanan yang diproses dan ditapis yang boleh dikenalpasti dengan senarai ramuan panjang yang termasuk makanan seperti sirap jagung fruktosa tinggi, rasa dan warna tiruan, minyak hidrogenasi dan monosodium glutamat. Melambatkan dan menikmati makanan anda adalah sebahagian daripada makan yang bersih. Berharap untuk menyediakan makanan di rumah dengan kerap dan untuk membawa makanan ringan dengan anda supaya anda sentiasa mempunyai akses kepada makanan yang bersih.
Hari Satu
Mulailah dengan sarapan yang dipotong oat keluli yang dimasak dengan susu rendah lemak, epal cincang dan walnut panggang. Untuk makan tengahari, nikmati sandwic dengan muffin Inggeris gandum yang dibuat dengan daging lembu yang asli, djon mustard, tomato dan salad romaine. Mempunyai pic atau epal segar untuk pencuci mulut. Pada waktu makan malam, musim cod fillet dengan jus lemon dan oregano kering. Broil sehingga masak dan makan dengan 1 gelas beras merah dan asparagus kukus. Keselamatan makanan. gov mencadangkan memasak makanan laut sehingga daging adalah legap dan mudah dipisahkan dengan garpu. Makan makanan ringan di antara makanan, terutamanya apabila anda akan pergi lebih dari 3 jam tanpa makan penuh. Cubalah 1 cangkir nanas yang dihiris dan 1 cawan kefir lemak yang rendah.
Dua Hari
Pada waktu sarapan, berebut satu telur penuh dengan dua putih telur dan tomat dadu. Mempunyai sepotong roti bakar yang tumbuh dan oren keseluruhan. Untuk makan tengahari, buatlah salad dengan nasi liar, 4 auns udang kukus, anggur dihiris, biji delima dan 1/2 auns kacang. Berpakaian dengan 1 sudu minyak zaitun dan cuka balsamic. Pada majlis makan malam, daging babi grill - dipotong semua lemak yang kelihatan, dan berkhidmat dengan kompos yang dibuat oleh pemanasan dadu kering dicincang, cranberry kering, halia tanah, jus oren dan madu mentah. Rebus bahan-bahan sehingga cair mengurangkan untuk membuat sos syrupy. Hidangkan bersama tumis bayam dalam bawang putih dan 1 sudu teh minyak zaitun dan wortel ubi jalar panggang. Untuk makanan ringan, nikmati kismis dan lada merah dengan 1 sudu besar salsa dan epal dengan 1 sudu mentega mentega.
Tiga Hari
Mulailah dengan muffin Inggeris gandum keseluruhan dengan 2 sudu mentega badam dan pisang pisang. Semasa makan tengah hari, buat salad hijau besar dengan salad romaine, putih telur cincang, lobak merah, biji bunga matahari, dadu ayam dadu dan tomato anggur.Buat pakaian 1 sudu teh minyak zaitun, jus lemon dan bumbu Itali dan mempunyai beberapa keropok gandum tenunan di sisi. Untuk makan malam, buat butternut squash ravioli dengan mendidih squather tapiternut squash dan mashing dengan cengkeh bawang putih cincang. Gunakan pembungkus wonton gandum dan isi setiap satu dengan kira-kira 1 sudu besar mengisi. Masak dalam air mendidih selama empat minit dan atas dengan sos yang cepat dibuat dengan minyak zaitun, bawang putih, tomato cincang, bijak segar, garam dan lada. Mempunyai ravioli yang bersih di samping payudara dara panggang kecil. Snek antara hidangan yoghurt Yunani dengan strawberi segar dan sayur-sayuran dengan hummus buatan sendiri yang dibuat oleh kacang chickpea organik dengan bawang putih, tahini, jus lemon dan jintan.
