Berolahraga, tidak merokok dan mengehadkan penggunaan alkohol adalah beberapa cara yang dikenali untuk memanjangkan hayat, tetapi tabiat pemakanan tertentu sama penting jika matlamat anda adalah untuk meletupkan 100 lilin pada kek hari jadi anda. Apa yang anda makan, serta apa yang anda tidak makan, memainkan peranan penting dalam kesihatan seluruh badan anda dan boleh meningkatkan kemungkinan anda akan hidup menjadi centenarian.
Video Hari
Mengisi Serat
Orang yang makan lebih banyak bijirin cenderung hidup lebih lama. John Robbins, pengarang "Sihat pada 100," menyatakan bahawa orang di Okinawa, Jepun, mempunyai jangka hayat yang paling lama dan mereka juga makan sekitar tujuh porsi bijirin setiap hari. Biji-bijian utuh adalah lebih tinggi dalam serat daripada bijirin halus, seperti roti putih dan pasta putih, dan kandungan serat ini mungkin memainkan peranan dalam kehidupan panjang umur. Biji-bijian utuh juga mengandungi lebih banyak nutrien penting yang diperlukan untuk kesihatan yang baik, dan memakan banyak ini juga dapat memanjangkan hayat. Buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang juga merupakan sumber serat yang baik.
Pile On the Produce
Konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran mungkin dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama. Artikel 2013 yang diterbitkan dalam "American Journal of Epidemiology" melaporkan bahawa orang yang makan buah-buahan dan sayur-sayuran secara tetap mempunyai risiko kematian yang lebih awal. Kajian ini dijalankan selama 18 tahun dengan 451, 151 peserta dari Eropah.
Termasuk Antioksidan
Antioksidan adalah sebatian yang melindungi sel anda dari radikal bebas, yang boleh merosakkan sel-sel anda, meningkatkan risiko masalah kesihatan. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah antara sumber utama antioksidan dan boleh melindungi daripada penyakit jantung, strok dan kanser. Soya, makanan lain yang dimakan secara kerap oleh orang-orang Okinawan yang hidup lama, mengandungi flavonoid, yang merupakan antioksidan yang dapat menurunkan risiko kanser. Hakikat bahawa orang yang memakan makanan olahan antioksida yang kurang cenderung tidak sihat adalah satu lagi bukti bahawa makan sebatian bermanfaat ini boleh membantu anda mencapai hari jadi ke-100 anda.
Makan Hanya Apa yang Anda Perlu
Mengehadkan pengambilan kalori boleh memanjangkan hayat, mungkin kerana mengekalkan berat badan yang sihat dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah daripada masalah kesihatan tertentu seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Mengurangkan pengambilan kalori makanan protein, sebagai contoh, boleh mengurangkan risiko penyakit kronik yang berkaitan dengan usia, kesimpulan yang dibuat dengan membandingkan kesihatan vegetarian kepada pemakan daging, menurut artikel 2010 yang diterbitkan dalam "Jurnal Gerontologi: Sains Biologi dan Perubatan Sains. " Mengurangkan pengambilan kalori dari makanan yang diproses, makanan segera dan makanan ringan dengan tambahan gula dan lemak juga dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik, yang boleh menyumbang kepada pemanjangan hidup.
