Terlalu kuatir boleh menyebabkan kecemasan, yang mungkin memerlukan kaunseling atau ubat-ubatan profesional untuk melegakan. Pemakanan juga boleh berfungsi sebagai alat untuk melegakan gejala kegelisahan. Makanan yang anda makan boleh meningkatkan keadaan anda sama ada anda mengalami kegelisahan sesekali atau jangka panjang. Apabila anda membuat makanan tertentu sebahagian daripada diet biasa anda, anda boleh melindungi diri anda daripada kesan negatif dari kebimbangan.
Video Hari
Makanan yang Lebih Kecil
Makan makanan kecil yang kerap untuk mengekalkan tahap gula dalam darah anda normal sepanjang hari. Badan anda perlu ditambah dengan makanan, terutamanya apabila anda mengalami kebimbangan atau tekanan. Badan menghasilkan adrenalin untuk mengatasi saat-saat yang cemas, maka kadar gula darah anda akan menurun setelah episode tekanan. Makan tiga hidangan kecil dan tiga makanan ringan sepanjang hari, bukannya tiga makanan besar, jadi tahap tenaga anda tetap stabil. Makanan besar juga boleh menyebabkan senak, yang menyebabkan keresahan menjadi lebih teruk.
Karbohidrat
Karbohidrat boleh meningkatkan kadar serotonin di otak, MayoClinic. menerangkan. Serotonin memberikan perasaan tenang untuk memperbaiki mood. Sesetengah ubat, termasuk serotonin selektif mengambil inhibitor, meningkatkan tahap serotonin untuk pesakit yang mempunyai masalah kecemasan. Makan roti gandum, bijirin dan pasta, kentang panggang, bijirin oat dan oat untuk karbohidrat kompleks. Elakkan karbohidrat mudah, seperti gula, yang boleh menyebabkan turun naik gula darah. Karbohidrat juga meningkatkan tahap triptofan, asid amino, yang juga menghasilkan kesan yang santai. Tryptophan boleh didapati dalam makanan seperti pisang, susu, oat, ayam, keju dan kacang.
Meningkatkan Tenaga
Makanan protein memberi anda tenaga untuk memerangi kebimbangan. Melekat pada protein rendah lemak untuk mengelakkan pengambilan terlalu banyak lemak, yang boleh menyumbang kepada keletihan dan kebimbangan. Ayam tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, yogurt rendah lemak dan produk tenusu rendah lemak atau lain-lain lemak menyediakan protein yang sihat. Protein membebaskan asid amino tirosin apabila ia rosak semasa penghadaman. Tyrosine boleh meningkatkan kewaspadaan dengan menghasilkan bahan kimia otak dopamine, norepinephrine dan epinefrin, menurut Middle Tennessee State University.
Minuman dan Makanan ringan
Minum banyak air sepanjang hari untuk mengelakkan dehidrasi, yang memberi kesan kepada perasaan dan mungkin menimbulkan keresahan. Hadkan atau elakkan kafein daripada diet anda. Kopi boleh memberi rangsangan segera, tetapi ia boleh membawa kepada kegelisahan dan insomnia, juga. Alkohol juga memberikan perasaan awal ketenangan, tetapi boleh menghasilkan perasaan kecemasan apabila ia metabolisme dalam tubuh. Minum jus buah segar sebaliknya. Simpan buah, seperti epal atau pisang, campuran jejak, kacang dan bar protein yang tersedia untuk snek di antara hidangan. Makanan ini membantu anda berehat semasa tekanan dan kebimbangan dan mengekalkan kadar gula darah anda secara normal.Minum saderi atau lobak juga membuat snek yang sihat untuk menggantikan gula-gula tinggi lemak.
