Ketika datang untuk mencapai puncak permainan Anda di lapangan softball, itu bukan hanya tentang menghabiskan waktu latihan dan bermain - anda juga memerlukan diet yang padat. Diet anda mesti menyokong pemulihan daripada permainan kompetitif dan sesi amalan yang sengit, serta memberi anda tenaga untuk melaksanakan sepanjang keduanya. Walaupun rancangan diet yang tepat berbeza dari pemain ke pemain, ikuti beberapa garis panduan asas untuk meningkatkan peluang kejayaan.
Video Hari
Fakta-fakta Keras mengenai Pemakanan Lembut
Kalori datang dahulu ketika merancang diet anda. Dalam "Pemakanan Sukan untuk Jurulatih," Leslie Bonci mengesyorkan atlet makan di antara 14 dan 27 kalori per paun berat badan setiap hari. Jika anda berlatih tiga hingga empat hari seminggu pergi ke hujung bawah ini, atau pergi sedikit lebih tinggi jika anda berlatih lima hingga tujuh kali. Walaupun softball boleh menjadi sengit, anda tidak pergi sepanjang masa, jadi kalori anda harus berada di tengah-tengah garis panduan ini. Mulailah dengan 18 hingga 20 kalori per paun dan lihat bagaimana anda tambang. Institut Sukan Australia mengesyorkan menyesuaikan pengambilan kalori anda untuk aktiviti hari anda. Sekiranya anda berlatih keras atau mempunyai permainan, makan lebih banyak kalori dan makanan ringan lebih kerap; jika ia adalah hari yang cerah, kurangkan pengambilan anda sedikit.
Meningkatkan Protein dan Menangkap Karbohidrat
Protein dan karbohidrat adalah kedua-dua makronutrien penting dalam diet anda. Menurut Persatuan Dietetik Amerika, pemain memerlukan 0. 55 hingga 0. 8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari dan 2. 3 hingga 3. 2 gram karbohidrat per paun setiap hari. Matt Meinrod, ketua latihan prestasi di IQ Fastpitch mencadangkan untuk mendapatkan protein anda dari daging lembu yang diberi makan rumput, dada ayam, salmon dan telur dan karbohidrat anda dari oatmeal, sayuran hijau, buah beri, pisang, roti gandum, ubi jalar dan beras perang.
Masa Permainan
Pertimbangkan strategi pemakanan anda sebelum dan selepas sesi latihan dan permainan. Pelatih prestasi bola sepak Marc O. Dagenais mengesyorkan makan sesuatu yang ringan, tetapi tinggi karbohidrat sebelum pertandingan sehingga anda merasa bertenaga tetapi tidak bengkak. Selepas itu, makan makanan yang tinggi dalam karbohidrat lagi - jus buah, bar bijirin, dan bagel semua membantu memulihkan kedai glikogen anda. Pastikan anda juga terhidrasi dengan baik, dengan meminum air dengan kerap.
Sampel Diet Softball
Jumlah makanan yang anda makan bergantung kepada keperluan kalori anda, tetapi templat kasar dapat membantu anda merancang diet yang akan meningkatkan prestasi dan pemulihan. Mulailah hari ini dengan protein dan karbohidrat combo, seperti telur rebus dan ham bersandar pada Engish muffin, atau yogurt rendah gula dengan salad buah dan semangkuk oat. Semasa makan tengah hari, dapatkan bungkus atau sandwic bijirin dengan payu dara atau tuna kalkun, beberapa keju dan salad rendah lemak, diiringi beberapa kacang campuran dan beberapa buah buah.Semasa makan malam, panggang sekeping stik atau salmon, muatkan sayur-sayuran dan dapatkan karbohidrat dalam bentuk kentang goreng manis atau putih, beras merah atau pasta. Pada hari permainan, tambahkan makanan ringan dan minuman berasaskan karbohidrat apabila anda memerlukannya.
