The Ebbeling Treadmill telah dibangunkan pada tahun 1991 sebagai ujian berjalan submaximal untuk menilai pengambilan oksigen volatile, atau dikenali sebagai VO2 max. Banyak ujian VO2 maks ditadbir dalam keadaan klinikal kerana mereka sebenarnya membawa anda kepada keletihan pada alat senaman. Ujian Ebbeling adalah ujian yang selamat dan mudah yang hanya memerlukan treadmill dan monitor denyutan jantung, jadi mudah digunakan. Ia dianggap ujian submaximal kerana ia berlangsung selama tempoh tertentu dan tidak sepenuhnya keletihan. Hasilnya dimasukkan ke dalam persamaan untuk anggaran VO2max anda. Oleh kerana hasilnya hanyalah anggaran, berbincanglah dengan doktor anda tentang mendapatkan ujian VO2 maksimal jika anda memerlukan nombor yang lebih tepat.
Video Hari
VO2max
Pengambilan oksigen volum maksima, atau VO2max, adalah ukuran berapa oksigen yang boleh digunakan oleh tubuh anda untuk menukar tenaga tersimpan ke dalam tenaga yang boleh digunakan. Pengukuran ini umumnya dinyatakan sebagai mililiter per kilogram berat badan seminit, atau ml / kg / min. Lebih banyak oksigen yang boleh anda gunakan, lebih sihat anda dianggap. Menurut Joseph Warpeha, jurulatih kekuatan dan penyaman udara yang diperakui, VO2max dianggap sebagai prediktor terbaik untuk kesihatan, kecergasan dan prestasi sukan. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan bahawa anda mendapat ujian VO2max rutin semasa anda bertambah tua, selain mengekalkan jadual latihan kardiovaskular yang konsisten.
Protokol
Lakukan pemanasan selama dua minit hingga empat minit untuk mencari kelajuan berjalan yang selesa antara 2 dan 4. 5 mph yang menaikkan kadar denyutan anda kepada 50 hingga 70 peratus daripada anda kadar jantung maksimum. Untuk mengetahui kadar denyut jantung maksimum anda, ambil 220 tolak umur anda. Bagi lelaki berusia 40 tahun, kadar jantung maksimum ialah 180 denyutan seminit, jadi 50 hingga 70 peratus daripada 180 bpm adalah 90 hingga 126 bpm. Untuk melakukan ujian, berjalan pada kadar yang ditentukan semasa pemanasan dengan cenderung 5 peratus selama empat minit. Catat purata kadar jantung dalam tempoh 30 saat terakhir ujian.
Persamaan
Untuk mengetahui VO2max dari ujian, data tertentu perlu dipasang ke persamaan. Persamaan yang disediakan oleh Persatuan Fisiologi Latihan Kanada adalah VO2max = 15. 1 +21. (Kelajuan dalam mph) - 0. 327 (denyutan jantung dalam bpm) - 0. 263 (kelajuan x umur dalam tahun) + 0. 00504 (kadar denyut jantung pada umur x tahun) + 5. 98 (jantina: perempuan = 0, lelaki = 1). Jadi jika seorang wanita berusia 30 tahun berjalan di atas treadmill pada 4. 0 mph dengan denyut jantung 145 dalam 30 saat yang lalu, VO2max nya akan 45. 25 ml / kg / min.
Kesimpulan
The National Strength and Conditioning Association menyatakan bahawa rata-rata VO2max untuk lelaki berumur 20 hingga 39 adalah 41. 0 hingga 42. 5 ml / kg / min. Julat VO2max purata di atas adalah 44. 6 hingga 46. 8 ml / kg / min manakala VO2max yang sangat baik adalah lebih daripada 50.4 ml / kg / min. A VO2max di bawah 32. 5 ml / kg / min dianggap di bawah purata. Untuk wanita berusia 20 hingga 39, purata VO2max mestilah antara 33. 8 dan 35. 2 ml / kg / min. Di atas purata julat VO2max adalah antara 36. 7 dan 38. 1 ml / kg / min dan VO2max yang sangat baik adalah lebih dari 41. 0 ml / kg / min. Di bawah 26. 5 ml / kg / min dianggap di bawah purata.
