Lysine adalah asid amino penting, yang bermakna tubuh manusia tidak dapat menghasilkannya, tetapi tubuh memerlukannya berfungsi dengan baik. Lysine paling biasa ditemui dalam daging lembu, ikan, ayam dan soya, tetapi ia juga boleh didapati dalam kacang dan produk tenusu. Purata orang dewasa memerlukan kira-kira. 85 g lisin setiap hari. Individu yang bersenam boleh mendapat manfaat daripada mengambil sebanyak 1 g hingga 3 g lisin setiap hari.
Video Hari
Sintesis Muscle
Lysine didapati banyak dalam otot rangka. Ia memainkan peranan penting dalam pembinaan dan penyelenggaraan tisu otot rangka. Tahap rendah lisin telah dikaitkan dengan perlambatan sintesis protein. Sintesis protein penting dalam membantu tubuh membina semula otot selepas senaman. Apabila anda menggunakan otot anda, protein otot terputus. Lysine membantu membina semula tisu otot, membantu dalam proses pemulihan selepas senaman.
Lisin dan Vitamin C
Lisin, seperti kebanyakan asid amino, tidak bertindak sendirian. Selalunya, asid amino akan bergabung dengan vitamin, mineral, dan sebatian lain dalam tubuh anda untuk membentuk asid amino lain. Lysine mudah digabungkan dengan vitamin C, terutama apabila kepekatan lisin di dalam badan adalah tinggi. Apabila lisin digabungkan dengan vitamin C, badan anda akan mengubahnya menjadi asid amino lain, karnitin. Carnitine membantu tubuh memetabolismakan lemak dan mengawal oksigen. Apabila anda bersenam, ini bermakna bahawa tubuh anda akan lebih cekap dalam membakar lemak dan memberikan oksigen kepada otot yang memerlukannya.
Lysine Dan Arginine
Sama seperti keupayaan lisin untuk menggabungkan dengan vitamin, kesannya juga boleh dipertingkatkan apabila diambil bersama dengan asid amino lain. Arginine adalah asid amino tanpa syarat, yang bermaksud kebanyakan masa tubuh anda akan menghasilkan cukup, supaya sumber makanan tidak diperlukan. Bukti menunjukkan bahawa apabila lisin dan arginin dijumpai bersama, tahap plasma hormon pertumbuhan manusia meningkat. Peningkatan kehadiran hormon pertumbuhan manusia membantu atlet membina otot dan meningkatkan prestasi sukan.
Kesan Anti-Katabolik
Katabolisme adalah proses memecahkan tisu. Apabila anda bersenam, badan anda memasuki keadaan katabolik. Selepas senaman, adalah penting untuk membalikkan kesan katabolik ini dan memasuki keadaan anabolik, iaitu keadaan pertumbuhan tisu. Lysine telah dijumpai untuk mengurangkan kadar degradasi protein dalam badan, oleh itu bertindak sebagai sebatian anti-katabil. Dengan memperlahankan kadar degradasi protein, lebih mudah tubuh anda menjadi anabolik selepas latihan dan untuk pulih dan membina otot.
