Semua orang tahu bahawa merokok adalah tabiat yang berbahaya, tetapi ketagihan boleh menjadi sukar untuk pecah. Anda tidak perlu menyerah pada tabiat yang sihat seperti angkat besi, walaupun. Satu kajian pada tahun 2006 yang diterbitkan dalam Cancer, Biomarkers, Epidemiology dan Pencegahan mendapati latihan senaman sekurang-kurangnya dua kali seminggu dapat mengurangkan risiko kanser paru-paru dengan kira-kira 30 peratus. Walau bagaimanapun, merokok boleh menjadikan rutin angkat berat anda lebih mencabar dan mengurangkan keupayaan anda untuk mencapai matlamat anda.
Video Hari
Kapasiti Aerobik
Walaupun angkat berat bukan senaman aerobik, anda masih perlu bernafas. Perokok lebih cenderung mengalami sesak nafas ketika mereka mengangkat beban, dan kapasiti paru-paru yang berkurang dapat mengganggu kemampuan anda untuk mendapatkan oksigen yang cukup. Ini seterusnya menjejaskan jumlah oksigen dalam darah anda, yang boleh menyebabkan otot anda kehilangan oksigen - menyebabkan sakit otot dan keletihan.
Kekuatan otot
Menurut klinik Cleveland, merokok boleh mengurangkan kekuatan dan kelenturan, yang boleh meningkatkan beban berat. Anda mungkin perlu bermula pada berat badan yang lebih rendah, dengan senaman kurang sengit. Ini bermakna anda mengambil masa yang lebih lama untuk memenuhi matlamat kecergasan fizikal anda, terutamanya jika kesan merokok yang lain - seperti masalah pernafasan - mengurangkan latihan anda.
Peningkatan Masa Penyembuhan
Merokok boleh mengganggu kesihatan peredaran dan kardiovaskular, mengurangkan bekalan darah yang ada pada otot anda. Ini mengganggu tindak balas keradangan badan anda terhadap kecederaan otot dan boleh meningkatkan jumlah masa yang diperlukan untuk anda pulih dari kecederaan angkat berat. Klinik Cleveland juga melaporkan bahawa perokok lebih cenderung untuk mengekalkan kecederaan otot di tempat pertama.
Kurangkan Manfaat Latihan
Salah satu faedah utama angkat berat ialah mengurangkan risiko gangguan kronik, seperti osteoporosis. Walau bagaimanapun, merokok sendiri merupakan faktor risiko untuk osteoporosis. Akibatnya, perokok mungkin tidak menerima banyak manfaat daripada aktiviti fizikal seperti yang dilakukan oleh bukan perokok. Ini tidak bermakna bahawa anda harus mengelakkan angkat berat, tetapi bermakna bahawa berhenti merokok boleh meningkatkan nilai angkat berat.
