Amerika suka teh mereka; Amerika Syarikat menduduki tangga ke-13 dalam penggunaan teh global di bawah 1/2 lb dari teh yang dikonsumsi setiap orang pada tahun 2002. Kerana kesan merangsang teh kafein, anda boleh mempertimbangkan minum teh untuk meningkatkan prestasi atletik anda. Banyak rasa teh membuat teh lebih menarik kepada orang yang mempunyai rasa yang berbeza.
Video Hari
Kafein Kandungan
Kandungan kafein teh boleh mengakaunkan kesannya terhadap prestasi atletik. Satu 8-oz. Hidangan teh hitam mengandungi 40 hingga 120 mg kafein berbanding dengan 95 hingga 200 mg kafein dalam 8 oz. kopi. Kafein memasuki aliran darah anda antara 15 dan 45 minit selepas dikonsumsi. Satu kajian 2010 oleh Victoria University di Australia menyimpulkan bahawa penggunaan kafein sahaja boleh meningkatkan prestasi pecut tunggal. Kafein mengurangkan perasaan keletihan dan meningkatkan pelepasan adrenalin, yang boleh menjelaskan kesannya terhadap prestasi.
Teh Hijau dan Pencapaian
Teh hijau telah menerima banyak akhbar mengenai sifat-sifat pembakaran lemak yang dikatakannya. Lemak, seperti karbohidrat, adalah sumber tenaga. Satu kajian pada tahun 2009 oleh Institut Teknologi Waikato di New Zealand telah meneliti kemungkinan hubungan antara kesan teh hijau ke pembakaran lemak dan prestasi olahraga. Kajian itu menyimpulkan bahawa bahan-bahan aktif dalam teh hijau tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap prestasi sukan penunggang basikal yang menggunakan teh hijau sebelum ujian dan sejam sebelum perbicaraan. Penyelidik menyimpulkan bahawa kafein, dan bukan ekstrak teh hijau, bertanggungjawab untuk sebarang penambahbaikan.
Teh Hijau dan Ketahanan
Walaupun bukti tidak menyokong masa yang lebih baik atau kelajuan yang lebih cepat dengan penggunaan teh, kajian menunjukkan bahawa teh hijau dapat meningkatkan ketahanan atlet. Kajian 2006 oleh Kao Corporation di Jepun mendapati bahawa ekstrak teh hijau bertambah baik dengan peningkatan penggunaan lemak dalam penyelidikan pada tikus. Penyelidik menyimpulkan bahawa teh hijau bertambah baik keupayaan sel-sel otot untuk menggunakan lemak untuk tenaga. Penemuan ini penting kerana kekurangan tenaga akan menjejaskan prestasi.
Teh dan Sel Darah Merah
Sel darah merah melakukan fungsi penting semasa bersenam dengan menyediakan oksigen untuk pengeluaran tenaga yang optimum. Pengeluaran tenaga optimum berlaku di hadapan oksigen yang mencukupi. Satu kajian 2007 oleh Universiti Jagiellonian di Poland melihat kesan antioksidan teh hitam, hijau dan putih pada sel darah merah. Penyelidik menyimpulkan bahawa teh hijau mempunyai kesan perlindungan yang paling besar terhadap sel-sel darah merah dan membran sel. Walaupun kesan ke atas prestasi olahraga bercampur, penggunaan teh boleh menyokong aktiviti fizikal melalui fungsi pencegahan dan kesan merangsang kafein.
