"Morbidly obese" adalah istilah deskriptif daripada diagnosis perubatan tertentu. Anda akan mendapat definisi yang berbeza bergantung pada siapa yang anda minta. Garis panduan am yang baik adalah bahawa anda berat lebih teruk daripada berat minimum yang akan menjejaskan kesihatan anda. Wanita berlebihan obes sering mahu menurunkan berat badan, tetapi saiz mereka membuat kebanyakan jenis senaman terlalu keras pada badan mereka. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan yang bahkan sangat berat badan berlebihan boleh berjaya, memulakan perjalanan panjang ke arah berat badan yang sihat.
Video Hari
Berjalan
Jalanan sehari-hari adalah senaman rendah yang membakar lebih banyak kalori yang lebih berat. A 300-lb. Wanita yang berjalan pada kadar yang sederhana akan membakar seberapa banyak kalori sebagai wanita olahraga yang berjoging jarak yang sama. Menurut Dr. Mehmet Oz dalam "Anda: Manual Pemilik," anda boleh mendapatkan keputusan dari mana-mana berjalan yang membantu anda memecahkan peluh cahaya. Sekiranya anda mendapati walaupun berjalan keras pada kaki anda pada mulanya, anda boleh menggunakan tongkat untuk membantu anda bersama pada latihan awal anda.
Latihan Air
Lemak kurang padat daripada air. Memandangkan satu cabaran untuk mengamalkan wanita gemuk yang berlebihan adalah berat lemak mereka, berolahraga di dalam air boleh menjadi pilihan yang ideal kerana keapungan menyokong banyak berat badan. Anda boleh menemui banyak pilihan latihan air di pusat gim atau kolam komuniti anda. Beberapa contoh termasuk aerobik air, berjalan di dalam air, kolam renang dan juga mengamalkan tai chi atau yoga manakala sebahagiannya tenggelam. Bagi wanita yang lebih suka tidak berada di hadapan lelaki dalam pakaian mandi mereka, beberapa kemudahan menawarkan kelas jantina tunggal sepanjang minggu.
Tai Chi
Tai chi adalah satu bentuk latihan dan meditasi yang berasal dari China. Amalan ini melibatkan bergerak melalui satu siri postur seni mempertahankan diri yang memperbaiki keseimbangan, membakar kalori dan menguatkan otot anda. Melangkah perlahan-lahan membuat latihan ini dapat digunakan untuk kelebihan berat badan, orang tua dan orang lain yang badannya tidak digunakan untuk pilihan latihan yang lebih agresif. Sekiranya anda tidak dapat berdiri selama tempoh yang panjang, anda juga boleh mendapat manfaat dari latihan semasa duduk di kerusi.
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan membakar lebih sedikit kalori daripada latihan kardio tetapi masih membawa manfaat kesihatan dan berat badan. Orang gemuk sering mendapati mereka mempunyai kejayaan yang mengejutkan dengan latihan kekuatan kerana mereka digunakan untuk membawa dan mengangkat berat badan mereka sepanjang hari. Latihan berat badan juga boleh menguatkan otot-otot yang menyokong pinggul, lutut dan pergelangan kaki - sendi yang sering mengalami masalah apabila orang yang berlebihan berat badan mula melakukan senaman yang memerlukan berdiri. Menurut Miriam Nelson dalam "Kekuatan Wanita Yang Kekal Young", latihan kekuatan sangat penting bagi wanita, kerana berat badan dapat membantu menguatkan tulang anda untuk melambatkan permulaan osteoporosis pada tahun-tahun kemudian.
