Vitamin dan mineral mungkin kelihatan tidak berbahaya apabila diambil dalam bentuk pil. Ini dikelaskan oleh U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah sebagai makanan tambahan. Walau bagaimanapun, dengan mengambil makanan tambahan vitamin dan mineral biasanya tidak perlu jika anda berada dalam keadaan baik. Dalam sesetengah kes, ini boleh menyebabkan kesan buruk dan menjejaskan kesihatan anda.
Video Hari
Keperluan Anda untuk Suplemen
Menurut Sekolah Perubatan Harvard, lebih daripada separuh rakyat Amerika mengambil vitamin dan mineral tambahan. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang sangat sedikit menunjukkan bahawa ini bermanfaat untuk kesihatan anda, walaupun diambil secara teratur. Satu-satunya pengecualian kepada peraturan itu ialah minyak ikan dan makanan tambahan vitamin D, kata Harvard. Jika diet anda termasuk banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, makanan bijirin dan ikan, anda mungkin mendapat nutrien penting anda. Sesetengah orang boleh memilih untuk mengambil multivitamin sebagai tumbukan; Walau bagaimanapun, mengambil dos yang banyak vitamin atau mineral boleh membawa kepada kesan sampingan yang buruk dan akibat kesihatan.
Vitamin
Menurut Baylor College of Medicine, vitamin larut air biasanya tidak bermasalah apabila diambil dalam dos yang besar, kerana ia telah dikeluarkan dari badan melalui buah pinggang. Walau bagaimanapun, vitamin larut lemak A, D, E dan K mungkin bermasalah. Terlalu banyak vitamin A, atau beta-karoten, dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser tertentu dan masalah kesihatan lain pada orang yang merokok atau yang terdedah kepada asbestos. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keadaan yang disebut hypercalcemia, di mana kalsium terlalu banyak dikeluarkan dalam darah anda, menurut MayoClinic. com. Mual dan muntah, sembelit, kelemahan dan kekeliruan adalah beberapa gejala yang dikaitkan dengan ketoksikan vitamin D. Apabila diambil dalam jumlah yang banyak, vitamin E dikaitkan dengan strok dan kematian prematur. Vitamin larut air seperti vitamin C mungkin tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, dengan mengambil megadoses tidak bermanfaat. Laporan Radio Awam Kebangsaan Februari 2006 menggambarkan mengambil sejumlah besar vitamin C untuk selsema sebagai salah satu "tipuan terbesar yang pernah dimainkan di masyarakat Amerika."
Mineral
Mengambil mineral mineral juga boleh menyebabkan kesan berbahaya. Dr. Herb Denenberg, seorang profesor di Sekolah Wharton dan Institut Perubatan Ahli Akademi Sains Negara, menunjukkan bahawa dosis besar besi dikaitkan dengan kerosakan organ yang disebabkan oleh penyakit keturunan umum yang disebut hemachromatosis serta kesihatan jantung dan neurologi yang dikompromi. Megadoses zink boleh menyebabkan kekurangan zat besi, gastritis dan perubahan dalam kolesterol darah anda, dan terlalu banyak kalium boleh menyebabkan kegagalan jantung dan bahkan membunuh.Dos magnesium yang besar mungkin mempunyai kesan yang sama seperti mengambil julap.
Memilih Suplemen
Menurut Denenberg, mengambil multivitamin boleh berfungsi sebagai "dasar insurans pemakanan" anda. Populasi tertentu, seperti wanita hamil dan orang tua, mungkin mendapat manfaat daripada mengambil makanan tambahan juga. Walau bagaimanapun, elakkan dari mana-mana satu vitamin atau mineral. MayoClinic. com menunjukkan bahawa anda harus melewati mereka yang memberi anda 500 peratus nilai harian anda untuk satu vitamin atau mineral dan 20 peratus daripada DV anda untuk yang lain. Cari suplemen yang memberi anda tidak lebih daripada 100 peratus daripada DV anda untuk vitamin dan mineral, kecuali kalsium. Jika suplemen anda mengandungi 100 peratus daripada DV anda untuk mineral ini, ia akan menjadi terlalu besar untuk menelan.
