Untuk berehat selepas senaman keras, ramai orang beralih kepada alkohol dalam bentuk bir, wain atau minuman campuran. Tetapi sebelum mencapai sejuk, pertimbangkan ini: minum berlebihan mempunyai kesan negatif terhadap pelbagai aspek kecergasan. Dengan mempelajari tentang hubungan antara alkohol dan kecergasan, anda boleh melindungi tubuh anda yang susah payah sambil menikmati faedah penggunaan alkohol sederhana.
Video Hari
Prestasi Athletic
Seperti tugas lain yang memerlukan koordinasi dan ketepatan kognitif, keupayaan untuk bersenam atau bermain sukan mungkin dipengaruhi oleh alkohol. Menurut Doktor Sukan, alkohol merosakkan masa tindak balas, keseimbangan dan koordinasi tangan-mata, yang semuanya diperlukan untuk prestasi sukan yang optimum.
Di samping itu, alkohol bertindak sebagai diuretik dengan mempercepatkan kehilangan cecair dan elektrolit yang diperlukan oleh tubuh anda untuk penghidratan yang betul. Dengan meningkatkan pengeluaran asid laktik, alkohol boleh memburukkan lagi keletihan apabila bersenam. Kesan lain termasuk pelebaran saluran darah, peningkatan peluh dan dehidrasi.
Berat Berat
Seperti soda, alkohol mengandungi kalori yang boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan. Minum lebih daripada dua minuman beralkohol setiap hari boleh mengakibatkan peningkatan lemak perut. Walaupun keadaan ini sering dirujuk sebagai perut bir, mana-mana minuman beralkohol boleh menyebabkan penambahan berat badan jika anda mengonsumsinya lebih banyak. Untuk mengelakkan daripada mendapat perut lemak, University of Michigan Integrative Medicine menyarankan untuk mengehadkan pengambilan alkohol kepada dua atau kurang minuman sehari dan memantau pengambilan kalori secara keseluruhan.
Pertumbuhan Otot Dikurangkan
Sintesis protein sangat penting untuk pembangunan dan penyelenggaraan otot. Kerana alkohol merosakkan proses ini, minum boleh mengganggu keupayaan anda untuk membesar dan mengekalkan otot. Pengambilan minum juga menyebabkan penurunan tahap testosteron sambil meningkatkan kortisol, hormon yang memusnahkan otot. Untuk mengelakkan kehilangan otot, elakkan minum alkohol tidak lama sebelum atau selepas memukul gim. Pilih minuman beralkohol seperti air atau minuman sukan dan bukannya minuman beralkohol, dan memantau pengambilan alkohol secara keseluruhan.
Kesihatan Jantung
Dalam beberapa kes, penggunaan alkohol sederhana boleh memberi manfaat kepada kesihatan secara keseluruhan. Artikel oleh Dr. Sanjay Gupta dalam majalah "Time" menerangkan bahawa minum sederhana memberi kesan kepada tubuh dengan cara yang sama dengan latihan, meningkatkan tahap kolesterol yang sihat dan dengan itu mengurangkan risiko penyakit vaskular. Apabila ditambah kepada gaya hidup yang sihat, alkohol menanam kesan positif senaman terhadap kesihatan kardiovaskular.
Gupta menjelaskan bahawa manfaat positif ini mungkin hanya berlaku kepada orang 45 dan lebih tua. Penggunaan alkohol yang berlebihan masih membahayakan kecergasan keseluruhan, dan kesederhanaan adalah kunci kepada gaya hidup yang sihat.
