Apabila dinikmati secara sederhana, alkohol boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan mungkin menimbulkan demensia. Malangnya, sesetengah orang terlalu sering menggunakan bahan ini - dan hasilnya agak serius, terutamanya apabila digabungkan dengan aktiviti fizikal. Pelari yang mengambil alkohol sebelum aktiviti fizikal boleh berisiko untuk dehidrasi, elektrolit berkurangan, peraturan suhu terjejas dan pengurangan keseimbangan dan koordinasi. Semakin besar pengambilan alkohol, semakin besar kemungkinan keadaan ini akan berlaku.
Video Hari
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Memahami bagaimana alkohol memberi kesan kepada tubuh adalah penting bagi mereka yang ingin mengelakkan akibat buruk semasa berlari. Menurut Institut Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol, alkohol mula memasuki aliran darah dalam beberapa minit penggunaannya - dan dapat meningkatkan tahap kandungan alkohol darah, atau BAC, dalam masa 10 minit. Walaupun selepas alkohol telah dicerna dan dikeluarkan dari badan, pelari masih dapat melihat selepas kesan-kesan mabuk ini. American College of Sports Medicine menyatakan bahawa pelari yang menggunakan alkohol dalam tempoh 24 jam, dan yang mempunyai BAC sekurang-kurangnya 0. 04 peratus, kemungkinan besar akan mengalami kesan negatif.
Kehilangan Air
Perubatan Kolej Sukan Amerika mengklasifikasikan alkohol sebagai diuretik - atau bahan yang menggalakkan pengeluaran air kencing. Ia seharusnya tidak menghairankan bahawa pengambilan sederhana walaupun boleh menyebabkan dehidrasi yang signifikan dalam pelari. Untuk mengelakkan dehidrasi dalam jangka masa, orang-orang yang telah meminum alkohol dalam masa 24 jam yang lalu harus pasti minum banyak air dan cecair lain. ACSM menggalakkan pelari untuk mengambil sekurang-kurangnya 8 auns cecair untuk setiap paun yang hilang semasa aktiviti fizikal untuk mengelakkan dehidrasi yang mungkin. Minum 8 auns air sebelum dan selepas senaman juga boleh membantu mengurangkan kehilangan cecair.
Elektrolit terkurang
Sebagai tambahan kepada peningkatan kehilangan bendalir, diuretik juga dikaitkan dengan kekurangan elektrolit tertentu seperti kalium dan natrium. Walaupun elektrolit memainkan beberapa peranan penting dalam badan, Medical News Today melaporkan bahawa mereka adalah penting untuk mengekalkan fungsi saraf dan otot. UC San Diego Intercollegiate Athletics mengatakan pelari yang telah meminum alkohol dalam tempoh 24 jam yang lalu perlu menambah pisang atau jus oren untuk diet mereka untuk menggantikan kalium yang hilang. Begitu juga, Gatorade dan minuman sukan lain boleh berkesan memulihkan baki natrium yang rendah yang berkaitan dengan penggunaan larian dan alkohol.
Peraturan suhu terjejas
Semasa berjalan - dan apa-apa bentuk latihan aerobik lain - badan mengawal suhu untuk mencegah hiperthermia (terlalu panas) dan hipotermia (suhu teras rendah).Tubuh itu mungkin mengalami kesulitan dalam mempertahankan haba dalam suhu sejuk dan melepaskan panas dalam suhu panas ketika kadar alkohol darah adalah sekitar 0 persen, kata American College of Sports Medicine. ACSM juga menggalakkan para pelatih untuk berpakaian sewajarnya apabila alkohol telah digunakan dalam tempoh 24 jam yang lalu. Memakai lapisan, melindungi ekstremitas, mengehadkan kulit yang terdedah dan minum sekurang-kurangnya lapan auns cecair sebelum dan selepas setiap 30 minit senaman boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengelakkan penyakit berkaitan cuaca semasa berlari.
Pengurangan Imbangan dan Penyelarasan
UC San Diego Intercollegiate Athletics menyatakan bahawa walaupun pengambilan alkohol yang terhad boleh memberi kesan negatif kepada keseimbangan dan koordinasi dalam pelari. Malah, selepas penggunaan alkohol malam, pelari mungkin mengalami kesukaran menavigasi laluan atau halangan jalan. Mereka yang mengambil jumlah minuman beralkohol yang berlebihan - atau penyalahgunaan alkohol secara kerap - paling mungkin dapat melihat tanda-tanda ini. Pelari yang mengalami penurunan keseimbangan dan koordinasi selepas meminum alkohol perlulah perlahan untuk mengelakkan kecederaan atau kemalangan yang berpotensi.
