Kesan Kafein dalam Latihan Berat

Sama ada anda latihan untuk meningkatkan daya tahan atau kuasa, kafein dapat membantu Dr. Michael Colgan, pengarang" Ujian Daya Saing anda "mencadangkan minum kopi Arabica seperti Kolombia, Kenyan AA atau Guatamalan Antigua, tanah baru dan penapis yang dibancuh pada pertandingan atau hari latihan yang sengit.Beberapa jumlah yang tepat dapat membantu anda mendorongnya.

Video of the Day <

Endurance

Latihan beban ketahanan terdiri daripada pengulangan tinggi pada berat badan rendah. Anda mungkin berlatih seperti ini jika anda seorang pelari atau pelumba yang memerlukan otot segar untuk tempoh yang lama Menurut Dr. Colgan, kafein dapat membantu meningkatkan daya tahan hingga 18 peratus.

Prestasi Kuasa

Latihan berat badan lebih sering dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan daripada otot Dalam kajian yang dijalankan pada tahun 2008 oleh K. Woolf, WK Bidwell dan AG Carlsen, yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan," saintis mengkaji kesan kafein mengenai kekuatan dan intensiti latihan. Peserta diberikan sama ada kafein atau plasebo, kemudian melakukan press leg, press dada dan ujian anaerobik maksimal, yang dikenali sebagai Wingate. Apabila subjek menarik kafein, mereka dapat mengangkat berat badan semasa dada dan mempunyai masa yang lebih lama untuk keletihan semasa ujian Wingate. Kedua-dua hasil menyimpulkan bahawa kafein dapat meningkatkan kekuatan otot.

Penilaian Pengertian Dipertimbangkan

Kafein mungkin membantu dalam mengehadkan rasa sakit semasa latihan berat badan. Penarafan yang dipertimbangkan atau RPE adalah pengukuran bagaimana intensiti latihan dirasakan kepada seseorang. Dalam kajian oleh Faldon Magkos dan Stavros Kavouras yang diterbitkan pada tahun 2004 dalam jurnal "Perubatan Sukan," kesan kafein pada RPE dianalisis. Magkos dan Kavouras mendapati bahawa tidak kira apa aktiviti, RPE lebih rendah selepas pengambilan kafein.

Tekanan Darah dan Kadar Jantung

Kafein adalah perangsang, tidak kira apa yang anda gunakan untuknya. Perlu diketahui bahawa kebanyakan orang kafein menimbulkan denyutan jantung dan tekanan darah. Sejak latihan, termasuk latihan berat badan juga meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, anda harus sedar betapa banyak kafein yang anda ambil dan berapa banyak badan anda boleh mengendalikan. Dr. Colgan menjelaskan bahawa terdapat hubungan dosis antara kafein dan prestasi. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambil begitu banyak bahawa kesihatan anda dan apa-apa faedah menjadi berkompromi.