Apabila anda mengamalkan gaya hidup yang sihat, anda bukan sahaja merasai dan kelihatan lebih baik, tetapi anda juga mengalami kesukaran untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang lain. Walau bagaimanapun, hidup dengan cara yang sihat memerlukan anda membuat beberapa pilihan yang baik dan berpegang teguh dengannya. Tidak ada pil sihir yang berkaitan dengan kesihatan jangka panjang dan kesejahteraan. Berita baik: Anda boleh mulai membuat perubahan hari ini yang boleh menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda secara positif.
Video Hari
Mengatasi Penyakit Kronik
Pilihan gaya hidup yang buruk, termasuk diet yang tidak baik, kekurangan senaman dan tekanan kronik, merupakan penyumbang utama kepada perkembangan penyakit kronik yang boleh dicegah. Sebaliknya, kesan makan kanan dan senaman meningkatkan kekuatan sistem imun anda dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, hipertensi dan beberapa jenis kanser. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman sederhana seperti berjalan pantas atau menunggang basikal.
Peningkatan Tahap Tenaga
Peningkatan tahap tenaga adalah kesan utama untuk menjalani gaya hidup sihat. Menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester, jika anda berada dalam keadaan kesihatan yang baik, dengan meningkatkan "tiga besar" - memakan makanan nutrien-padat, mendapatkan tidur yang cukup dan bersenam - anda akan mengalami peningkatan dalam tahap tenaga. Isi makanan anda dengan banyak makanan semulajadi, kaya dengan nutrien seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan ikan, makanan tenusu rendah lemak dan lemak tak tepu. Elakkan makanan yang diproses dan ditapis yang menyebabkan gula darah anda meningkat dan kemudian jatuh, sehingga anda berasa penat.
Kawalan Berat
Gaya hidup yang sihat juga membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Ini bukan sahaja meningkatkan penampilan anda tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap pencegahan penyakit kronik. Mengawal berat badan anda akan mengurangkan risiko kencing manis, batu empedu, hipertensi, penyakit jantung, strok dan beberapa jenis kanser. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, orang tidak hanya makan makanan yang lebih besar daripada yang mereka lakukan 20 tahun yang lalu, tetapi mereka juga menggantikan makanan yang asli dan dimasak dengan makanan yang diproses dan cepat. Dengan mengurangkan pengambilan makanan dan minuman yang diproses yang biasanya tinggi kalori, gula dan lemak tidak sihat - yang menjejaskan kawalan berat badan - anda memberi kesan positif kepada berat badan anda dan keseluruhan kesihatan yang baik.
Kesihatan Brain Enhanced
Gaya hidup yang sihat dapat meningkatkan kesihatan otak anda. Menurut profesor ilmu bedah saraf dan fisiologi UCLA, Fernando Gomez-Pinilla, diet, senaman dan tidur dapat mengubah fungsi otak dan mental anda. Latihan seperti berjalan, walaupun tidak berat, baik untuk otak anda. Ia meningkatkan peredaran darah dan jumlah oksigen dan glukosa yang mencapai otak anda, membantu anda berfikir dengan lebih jelas. Latihan juga meningkatkan endorfin, yang dapat mengurangkan tekanan. Omega-3 asid lemak, yang terdapat dalam makanan yang sihat seperti salmon dan walnut, membantu meningkatkan pembelajaran dan ingatan dan membantu melawan kemurungan dan gangguan mood. Dapatkan tujuh atau lapan jam tidur. Alat tidur yang mencukupi dalam proses pembelajaran dan ingatan, keupayaan untuk menumpukan perhatian dan membantu mengekalkan suasana yang tinggi.
