Jogging secara teratur dapat meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Selepas tiga minggu berjoging sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, anda perlu melihat beberapa peningkatan dalam kesihatan jantung, paru-paru, sendi dan otot. Walau bagaimanapun, jika anda tidak berada dalam keadaan yang baik, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan. Jogging boleh menyebabkan penurunan tekanan darah dan menggalakkan aritmia jika anda mengambil bahagian dalam sesi latihan yang sengit.
Video Hari
Kesihatan Kardiovaskular
Apabila anda berjoging, anda sedang bekerja dengan jantung serta otot-otot yang lain dalam badan. Otot jantung boleh mendapat manfaat daripada senaman aerobik dengan semakin kuat dan dapat menahan sesi berjoging lebih lama dan lebih keras. Aliran darah ke jantung bertambah dengan senaman dan anda mungkin dapat melihat bacaan yang lebih rendah apabila anda mengambil tekanan darah anda selepas 21 hari dari rutin jogging. Faedah tambahan termasuk menurunkan kadar denyutan jantung, peningkatan sel darah merah, pembekuan yang lebih baik dan penghantaran oksigen yang lebih efisien.
Tulang dan Otot
Jogging secara teratur selama 21 hari dapat mempromosikan tulang dan otot yang lebih kuat. Manfaat penyejukan aerobik, menurut Weber State University, termasuk peningkatan kekuatan otot, fleksibiliti yang lebih baik, peningkatan deposit kalsium untuk meningkatkan ketumpatan tulang, peningkatan ketahanan otot dan perlindungan terhadap kecederaan semasa berlari. Kerana joging adalah bentuk latihan yang tinggi, beritahu doktor anda jika anda mengalami masalah otot dan sendi.
Berat Badan
Jika anda ingin menurunkan berat badan, jogging dapat membantu anda mencapai matlamat anda. Menurut laman web Status Kesihatan, jika anda menimbang 200 lbs., anda akan membakar kira-kira 768 kalori selama satu jam jogging pada 5 mph. Sekiranya anda berjoging selama lima jam seminggu, itu adalah 3, 840 kalori yang dibakar. Ini membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan kerana ia memerlukan kira-kira 3, 500 kalori yang dibakar untuk kehilangan 1 lb lemak.
Kesihatan Mental
Latihan meningkatkan jumlah endorfin yang dikeluarkan dalam tubuh. Rangsangan endorphin dapat membantu mengurangkan gejala kesakitan dan mengurangkan tahap stres. Jogging selama tiga minggu juga akan meningkatkan harga diri anda jika anda mula melihat perubahan positif dalam badan anda, seperti penurunan berat badan dan toning otot.
